Vi tyckte att det tog för mycket tid att meditera för att minska stress. Vetenskapen har visat att det räcker med några minuter efter uppvaknandet

En av många människors stora önskemål är att ha ett "hack" för att bli mer produktiv eller minska ångest först på morgonen. I det här fallet finns det psykologer som föreslår att det första man ska göra på morgonen är att lägga lite tid på att oroa sig och sedan ha en positiv tanke. Men det finns andra metoder som valideras av vetenskaplig litteratur.

Det är ingen exakt vetenskap. Just nu finns det ingen studie som bekräftar det faktum att vi ägnar tre minuter på morgonen åt våra bekymmer för att lindra ångest. Idén att spendera tidsbestämd tid på bekymmer och sedan ändra chipet mot positivitet är ett psykoedukation och emotionell regleringsverktyg, inte ett direkt laboratorieexperimentresultat.

Stresshormonet. När vi tittar på några metoder som har visat sig fungera, finner vi att kortisol ökar dramatiskt i samma ögonblick som vi vaknar för att förbereda oss för dagens handlingar. Men hos personer med kronisk stress avregleras detta system av stresshormonet.

Här har flera studier och metaanalyser visat att meditationsinterventioner och mindfulness-baserade stressreduceringsprogram kan avsevärt minska kortisolnivåerna i blod och saliv. På så sätt kan det vara väldigt intressant att börja dagen med lite välgjord meditation för att kontrollera morgonstressen. I Xataka är du inte ett hopplöst fall i emotionell hantering: att bara "ta ett djupt andetag" är inte effektivt för att lugna dig.

Det tar inte mycket tid. När vi pratar om meditation kan vi i våra huvuden föreställa oss att det tar mycket tid för det att verkligen fungera, men ingenting kan vara längre från sanningen. Här har vetenskapen sett att korta mindfulnessövningar (även några minuter dagligen) räcker för att uppnå en minskning av upplevd subjektiv stress.

På så sätt behöver man inte paralysera agendan utan snarare är ett strukturerat avbrott en effektiv kortslutning mot ångest.

Morgonens betydelse. Att göra en kort meditation på morgonen eller mental strukturering har en spridningseffekt. Det vill säga att fördelarna "spill över" resten av dagen, förbättrar självreglering, arbetsflöde och känslan av allmän vitalitet.

Rutinens kraft. Utöver mental vana, betonar vetenskapen att regleringen av grundläggande dagliga rutiner fungerar som en buffert. En studie publicerad 2020 visade att prioritering av dessa morgonrutiner drastiskt minskar effekten som stressiga händelser har på vår mentala hälsa.

Bilder | Vitaly Gariev i Xataka | Forskare är överens: "Meditation är relaterat till ökad prestation på kognitiva uppgifter"