Du sover åtta timmar och vaknar helt utmattad: vad händer med din kropp under sommaren på grund av värmen

För ett par nätter sedan hade vi en termisk utblåsning i staden jag bor i. Många människor runt omkring mig märkte det. De hörde hur vinden blåste mot fönstren och kände hur temperaturen steg.

Jag sa till dem att jag inte märkte något, att jag alltid sover väldigt bra. Och det är sant, jag sover gott. Men dagen efter känner jag att jag bara sov 3 timmar.

Detta är inte ovanligt, eftersom höga temperaturer inte bara hindrar oss från att somna. Även om vi känner att vi har sovit, är verkligheten att sova i värmen gör att vi vaknar tröttare av flera anledningar.

Två skäl. Det finns två huvudorsaker till varför vi har svårt att sova i värmen och varför vi vaknar trötta.

Den första är otillräcklig kylning. På natten sjunker vår kroppstemperatur, normalt mellan 0,5ºC och 1ºC. Detta är viktigt för att vi ska kunna somna.

Därför, om den omgivande temperaturen är mycket hög, kommer vi inte att kunna kyla oss ordentligt. Vi kanske lyckas sova, men vi kommer inte vila ordentligt. Å andra sidan, som homeotermiska djur som vi är, har vi mekanismer som hjälper oss att hålla vår temperatur inom specifika intervall, oavsett om det är varmt eller kallt.

Två av dessa mekanismer, som också är nära kopplade till varandra, är svettning och vasodilatation. De är mycket nödvändiga processer, som sker med mer intensitet när det är varmare. Problemet är att, oavsett hur viktiga de är, när de inträffar för intensivt, kan de orsaka oss viss skada.

Precis, trötthet är en av dem. I Xataka Att sova i mer än 30 grader är redan något "normalt" i nästan hela Spanien. Och Vigo är kanariefågeln i gruvan.

Kroppen är inte kyld. Många av våra fysiologiska processer upprepas med jämna mellanrum i 24-timmarscykler som kallas dygnsrytm. Sömn är den mest kända av dessa processer, eftersom vi varje dag går upp och lägger oss minst en gång.

En region i vår hjärna som kallas den suprachiasmatiska kärnan är den som upptäcker när det är dags att sova och framkallar vila genom olika metoder. Till exempel, när det är dagtid, säger ljuset som kommer in i vår näthinna till den suprachiasmatiska kärnan att vi måste resa oss, vilket hämmar frisättningen av melatonin, ett hormon som hjälper oss att somna. Å andra sidan, när ljuset faller, görs det motsatta.

Frisättningen av melatonin stimuleras. Saken är att melatonin inte är den enda drivkraften för sömn. Den suprachiasmatiska kärnan driver också kroppens kylning.

Om det är väldigt varmt är det svårt att sänka temperaturen, men så småningom uppnås det och vi kommer att kunna somna. Problemet är att under REM-sömn är kroppens förmåga att reglera temperaturen praktiskt taget inaktiverad, så vi kan vakna. Ibland inser vi inte dessa uppvaknanden.

Vi känner att vi kan sova varmt.

Men vi vilar inte. Andra gånger inser vi att vi vaknar och det är ännu värre.

Spänningen på golvet. Vasodilatation sker för att driva mer blod nära huden. Detta gör att mer värme leds till det området.

Å andra sidan är svettning en utmärkt kylmekanism. Den består av att släppa ut en vätska som huvudsakligen består av vatten till hudens yta; som väl där måste avdunsta. Och vad behöver den vätskan för att avdunsta?

Verkligen värme. En värme som utvinns inifrån kroppen, tack vare denna utvidgning av blodkärlen.

Det här är magnifikt. Problemet är att överdriven kärlvidgning leder till blodtrycksfall, vilket kraftigt ökar vår trötthetskänsla. Dessutom, om vi inte agerar därefter, kan svettning orsaka uttorkning, vilket också gör att vi känner oss tröttare.

Eller något värre. Fläkten kan vara ett bättre alternativ än luftkonditioneringslösningarna. Det finns många tips för att sova i värmen, även om de oftast är otillräckliga när det är för kvävande.

Det är bäst att generera en luftström i rummet mellan dörrar och fönster och vid behov slå på en fläkt.

Luftkonditionering rekommenderas inte så. Att ta en varm dusch kan också vara ett bra råd. Aldrig kallt, än mindre varmt, eftersom kroppen kommer att behöva investera för mycket energi för att kompensera för temperaturen.

Med kvävande värme är vi inte på väg att slösa bort extra energi. Och att undvika tung, alkoholhaltig eller kryddig mat före sänggåendet är naturligtvis också ett bra alternativ. Tyvärr, med dessa kvävande nätter som vi måste leva igenom, har vi inget annat val än att sova i värmen.

Dessa tips kan hjälpa oss att vila lite bättre, även om de inte är mirakulösa.

Du kan också vakna trött. När du känner så, kom ihåg vikten av att bekämpa klimatförändringarna. Bild | Magnific I Xataka | Dessa dagar har jag svårt att somna på grund av värmen.

Men det är bara att sätta på den här enheten och sova lugnt