Vetenskapen har motbevisat produktivitetsguruernas morgonmantra: en kalldusch är lika värdelös som att vakna tidigt.

Under de senaste åren verkar några av wellness- och produktivitetsguruer ha tagit på sig att tortera sina anhängare med de mest omänskliga plågor. Först var det trenden att gå upp klockan fem på morgonen för att slutföra en oändlig ritual. Nu är den nya trenden att doppa dig i isvatten varje morgon med ursäkten att lindra stress, minska inflammation och stärka försvaret.

Vetenskapen har redan demonterat de förmodade fördelarna med att gå upp klockan fem, och nu är det isvattenbadens tur. Forskare vid University of South Australia har inte hittat några bevis för de mirakel som gurus tillskriver denna praxis.

Kylans influencers. De senaste åren har polarbad, även kända som kallvattensänkningar, vunnit enorm popularitet. Elitidrottare och professionella spelare som LeBron James lägger sig i bad med isvatten efter tävlingar.

Till och med Gwyneth Paltrow dedikerade ett av avsnitten i sin serie The Goop Lab för att visa de förmodade terapeutiska fördelarna med att sänka sig i isvatten. Denna trend har blivit populär och når alla typer av människor som bara letar efter allmänt välbefinnande eller helt enkelt minskar stressnivåerna. Sociala nätverk och influencers har tillskrivit flera fördelar med dessa bad för fysisk och mental hälsa.

Vetenskapen ville dock kontrollera om nedsänkning i isvatten är lika fördelaktigt som sociala nätverk har fått oss att tro. I Xataka berättar de att hatten är nödvändig mot kylan. Verkligheten är att det inte är viktigare än handskar.

Det går bra att bada, temperaturen är valfri. Forskare vid University of South Australia bestämde sig för att vetenskapligt utvärdera de förmodade fördelarna med att blötläggas i isvatten. För att göra detta genomförde de en metaanalys av 11 globala studier, vars resultat publicerades i PLOS One.

För analysen användes data från nedsänkningar och kalldusch med temperaturer mellan 7 och 15 ºC under ett tidsintervall mellan 30 sekunder och två timmar. Även om vissa fördelar som tillskrivs denna praxis identifierades i resultaten, fann forskarna att de befintliga bevisen främst fokuserar på idrottare och inte den allmänna befolkningen. En studie gjord av Coventry University avslöjar att även om det är sant att bad med kallt vatten ökar energiförbrukningen på kort sikt genom att aktivera fettförbränningen, ger det en rebound-effekt genom att öka aptiten, så den förmodade fördelen neutraliseras.

Glöm botemedlet mot stress. Forskarna konstaterade i sin rapport att effekterna av nedsänkning i isvatten mot stress inte var så annonserade "vi fann att nedsänkning i kallt vatten kunde minska stressnivåerna, men bara i cirka 12 timmar efter exponering." Det vill säga att det inte fanns några bevis för att nedsänkning i isvatten hade en omedelbar effekt på stressnivåerna och inte heller någon nämnvärd långtidseffekt. "Vi märkte att deltagare som tog kalldusch på 20, 60 eller 90 sekunder gav något högre livskvalitetspoäng. Men återigen, efter tre månader hade dessa effekter försvunnit", förklarade forskarna i sin rapport.

Hemligheten med att få dina e-postmeddelanden besvarade finns inte i innehållet: förväntad tacksamhet för att utlösa svar Det som inte håller dig vaken på natten, gör dig starkare. Resultaten för att förbättra sömnkvaliteten var inte heller avgörande. Studien fann kopplingar mellan förbättringar i sömnkvalitet och nedsänkning i kallt vatten, även om denna slutsats baserades på data som endast är begränsade till män, vilket kräver mer forskning i olika befolkningsgrupper.

Forskarna vågade inte påstå att kallvattendränkning kunde ha en positiv effekt på immunförsvaret eftersom, medan en 29% minskning av sjukrelaterad arbetsfrånvaro observerades bland dem som tog kalldusch, fanns det inga signifikanta förbättringar i det omedelbara immunsvaret vid exponering för kyla. Dessa data indikerar att även om det finns möjliga fördelar med exponering för isvatten, är effekterna av denna exponering inte konsekventa eller långvariga, vilket ifrågasätter den utbredda effektiviteten som gurus tillskriver den. Kylans "ansträngande effekt".

Bland de mest överraskande fynden som de australiensiska forskarna gjorde var det inflammatoriska svaret på nedsänkning i kallt vatten. I motsats till vad många tror, ​​snarare än att minska inflammation, orsakade isvattenbad "betydande ökningar av inflammation", både omedelbart och en timme senare. Enligt forskarna återspeglar detta en "akut inflammatorisk reaktion" av kroppen på kallstress.

Med studiens medförfattare Ben Singhs ord, "denna omedelbara ökning av inflammation är en del av en anpassningsprocess som liknar muskelskador orsakade av träning, som sedan stärker musklerna." Det vill säga, precis som ömhet, kan denna adaptiva effekt vara positiv för idrottare med hög fysisk prestation, men Singh betonade att det kan vara skadligt för personer med någon redan existerande patologi. Med andra ord, om du inte bara deltog i ett olympiskt evenemang, kommer en kalldusch bara att förbättra din produktivitet i den meningen att det tar dig mindre tid att duscha och du kan spendera den tiden på andra uppgifter.

Risken för isbad. En studie utförd av forskare vid King's College London om fenomenet "autonom konflikt" avslöjar att exponering för isvattenbad kan utgöra en risk även för personer utan tidigare patologier.

Forskning visar att när någon dyker ner i isvatten medan han håller andan, tävlar två motsatta reflexer om att kontrollera hjärtat, vilket kan orsaka arytmier även hos friska människor. Den risken minskar eftersom "termisk chock" minskar, med en kalldusch är säkrare än ett isbad. En version av den här artikeln publicerades i februari 2025 i Xataka | 1947 nådde Yukon -63ºC.

Så en vetenskapsman började lyssna på konversationer fem kilometer bort Bild | Pexels (Vidar Nordli-Mathisen)