Vad psykologi säger om människor som behöver ha tv eller en podcast i bakgrunden för att sova

Att falla utmattad i soffan eller i sängen med tv:n på, en podcast i bakgrunden eller en serie på autoplay är en mycket utbredd vana i vårt samhälle. Och för många människor är absolut tystnad öronbedövande när det kommer till att somna, att alltid behöva ett sorl i bakgrunden för att kunna sova oavsett vad. Detta är dock ett allvarligt problem för sömnkvaliteten.

Skyddssystem. Ur psykologins perspektiv är behovet av att bibehålla ett bakgrundsljud, trots att ingen uppmärksamhet ägnas åt det, en copingstrategi. Här måste vi komma ihåg att när det är dags att gå och lägga sig, ger frånvaron av distraktioner som vi har under dagen vanligtvis vika för ett tillstånd av idisslande.

Det vill säga, en person börjar ha påträngande tankar och föreställer sig situationer av vad som har hänt dagligen för att veta hur man bättre ska hantera dem. I detta sammanhang fungerar en tv-serie eller en podcast som ett uppmärksamhetsankare. Genom att hålla hjärnan sysselsatt med att bearbeta externa stimuli och kända berättelser, blockeras det kognitiva utrymme som krävs för att inre obehag ska uppstå, vilket tillfälligt minskar ångest före sömn och kan "rensa" sinnet så att sömn kan ske.

I Xataka Den mest direkta genvägen till ett längre liv är inom räckhåll för din kudde: sov alltid åtta timmar. Problemet med denna strategi ligger i konditionering. Med tiden associerar hjärnan stelligen närvaron av TV påslagen med tiden för sömn och en vana skapas så stark att personen blir oförmögen att somna under normala tysta förhållanden.

Detta beroende genererar en enorm sårbarhet för alla förändringar i miljön, såsom en resa eller ett enkelt strömavbrott, förutom att maskera det verkliga underliggande problemet, som vanligtvis är kronisk aktivering eller obehandlad psykofysiologisk sömnlöshet.

En ansluten hjärna. När vi går och lägger oss och somnar kan vi ha en känsla av att vi sover djupt, men neurovetenskapen har visat att hjärnan inte kopplar från den akustiska miljön under natten. Medan vi vilar fortsätter vårt hörselsystem att bearbeta ljudinformation, till och med att kunna skilja mellan bekanta och obekanta röster.

Det betyder att sova med audiovisuellt innehåll i bakgrunden tvingar hjärnan att göra ett kontinuerligt kognitivt arbete. Och här är tv särskilt störande på grund av ljudets karaktär, eftersom program, serier eller filmer, till skillnad från konstant brus, presenterar ett komplext och oberäkneligt ljudmönster, fullt av dialoger, pauser, musik, specialeffekter och plötsliga volymförändringar motiverade av reklamavbrott.

Det är hemskt. Dessa akustiska stötar genererar konstanta mikrouppvaknanden och förändringar i hjärnans elektriska aktivitet, och även om personen inte är medveten om att ha vaknat, är vilan splittrad, vilket förhindrar sömncykeln från att fortskrida naturligt och kontinuerligt.

Drömmens arkitektur. Konsekvenserna av denna fragmentering observeras här, eftersom olika undersökningar med polysomnografi har jämfört vila i tystnad kontra kontinuerlig exponering för audiovisuella medier, vilket verifierar att tv-brus avsevärt minskar mängden långsam vågsömn, den djupaste och mest återställande fasen, såväl som tiden vi spenderar i REM-fasen. Till detta kommer ljusfaktorn eftersom exponering för artificiellt ljus som sänds ut av skärmar på natten direkt stör tallkottkörteln, undertrycker utsöndringen av melatonin och förvirrar kroppens dygnsrytm.

Kombinationen av detta blå ljus med oregelbundet ljud försämrar inte bara sömnkvaliteten, utan vetenskapen har funnit samband mellan att sova med artificiellt ljus och en högre risk att utveckla blodtrycksproblem och fetma, vilket pekar på systemiska effekter som går utöver enkel trötthet under dagen.

Det vita bruset. Med tanke på tv:ns uppenbara problem är det många människor som tar till denna strategi hela natten, som om det vore något väldigt positivt. A priori är mekanismen för dessa ljud rent akustisk, eftersom de maskerar intermittenta ljud utifrån och minskar ljudkontrasten i rummet.

Men nuvarande vetenskapliga bevis stöder inte heller den utbredda användningen av dessa verktyg, eftersom man har sett att kvaliteten på studierna i detta avseende är mycket låg och att under experimentella förhållanden kan bibehållande av konstant rosa brus under hela natten också flytta REM-sömntiden mot mer ytliga faser. I Xataka trodde vi att sova bara var bra för vila. Det hjälper oss faktiskt att bygga nya muskler Lösningen.

Att titta på tv när man somnar är något som har blivit tydligt att det inte rekommenderas, och alla som redan har skapat denna vana bör börja gå baklänges. Här börjar huvudguiderna göra en gradvis minskning, från att titta på nya serier till mycket upprepat innehåll, sedan till att lyssna på ljud utan röst, sedan till neutralt brus vid låg volym och slutligen till total tystnad, alltid förlita sig på timers för att begränsa exponeringstiden. Samtidigt anses det vara väsentligt att ta itu med ångest och påträngande tankar genom kognitiv beteendeterapi och på så sätt attackera roten till problemet istället för att tysta det natt efter natt med fjärrkontrollen.

Bilder | Kampus produktion i Xataka | Experter är överens om att "kvaliteten på din vila beror på om du går och lägger dig vid tidpunkten när din kropp är redo att sova"