Experter håller inte med: "Att konsumera banan, vindruvor, mango eller ananas på natten kan störa vilan"
Internet och sociala nätverk är grogrund för näringsmyter, och det senaste som fått styrka har ett namn och efternamn. Nyligen antydde uttalanden som tillskrivits kardiologen Aurelio Rojas att konsumtion av frukt som bananer, vindruvor, mango eller ananas på natten direkt kan störa vår vila, splittra sömnen och få oss att vakna utmattade. Men sanningen är att den tillgängliga bevisningen inte överensstämmer med denna information.
Den sena kolhydratdebatten. Huvudargumentet för att avskräcka tropiska eller sötare frukter på natten är vanligtvis baserat på det glykemiska svaret. Det är sant att vår kropp inte metaboliserar makronäringsämnen exakt likadant klockan åtta på morgonen som klockan tio på natten, och det är något som studeras mycket och till och med har ett eget namn: krononutrition.
Studerade. En färsk metaanalys publicerad i Journal of the American Nutrition Association behandlade just denna fråga och dess resultat drog slutsatsen att att äta kolhydrater på natten faktiskt ger högre glukosvärden efter måltid än om de konsumeras på morgonen. Studien fann dock inga tydliga skillnader i insulinsvar.
På så sätt bevisar det faktum att en banan eller vindruvor höjer glukosen något mer på natten inte i sig att de kommer att försämra kvaliteten på vår sömn. På Xataka Vi är på väg mot den dyraste chokladen i historien: hur kakaokrisen kommer att skjuta i höjden till sitt pris till det yttersta. En annan sak är att vi går, som alltid, mot ytterligheterna och vi står inför ett fall av en person som äter frukt på natten där de logiskt sett kommer att få tung matsmältning och en mer splittrad sömn.
För här är just ett av tipsen som experter alltid ger för att hantera sömnlöshetsproblem att äta en lätt middag och inte omedelbart innan man går och lägger sig. Men logiskt sett står vi inte inför denna situation, utan med förevändningen att äta lite frukt på kvällen, vilket är ganska positivt.
Frukt är inte en fiende. Långt ifrån att vara ett stort problem för vår nattsömn, kan frukter vara bra allierade för vår kudde.
Här analyserade en artikel publicerad 2025 i Sleep Health sambandet mellan konsumtionen av dessa livsmedel och vilomönster, och experter fann att ett högre intag av frukt och grönsaker under dagen faktiskt var förknippat med mindre sömnfragmentering under följande natt. Specifikt uppskattades det att intag av cirka 5 koppar frukt och grönsaker dagligen är relaterat till en 16% förbättring av den totala sömnkvaliteten.
Råden. På så sätt kan vi se att det saknar grund att föreslå att någon ska sluta äta frukt på grund av sömnfragmentering. En annan sak är att det finns någon typ av matsmältningsproblem eller till och med diabetes som kan avskräcka från att äta denna typ av mat, men för den stora majoriteten av befolkningen borde detta problem inte existera.
I Xataka | "Ett slumpmässigt urval kan vara otillräckligt": Valet av dina 5 dagliga frukter och grönsaker spelar också roll (instagramScript) Nyheterna är inte överens: "Att konsumera banan, druvor, mango eller ananas på natten" var originalet.
Originalkälla
Publicerad av Xataka
24 june 2026, 13:01
Denna artikel har översatts automatiskt från spanska. Klicka på länken ovan för att läsa originaltexten.
Visa originaltext (spanska)
Rubrik
Los expertos no coinciden: "Consumir plátano, uvas, mango o piña por la noche podría interferir en el descanso"
Beskrivning
Internet y las redes sociales son un terreno fértil para los mitos nutricionales, y el último en cobrar fuerza tiene nombre y apellidos. Recientemente, unas declaraciones atribuidas al cardiólogo Aurelio Rojas sugerían que consumir frutas como el plátano, las uvas, el mango o la piña por la noche podría interferir directamente con nuestro descanso, fragmentar el sueño y hacer que nos despertemos agotados. Pero la verdad es que la evidencia disponible no está de acuerdo con esta información. El debate de los carbohidratos nocturnos. El argumento principal para desaconsejar las frutas tropicales o más dulces por la noche suele basarse en la respuesta glucémica. Es cierto que nuestro cuerpo no metaboliza los macronutrientes exactamente igual a las ocho de la mañana que a las diez de la noche, y es algo que se estudia mucho y hasta tiene nombre propio: crononutrición. Estudiado. Un reciente metaanálisis publicado en el Journal of the American Nutrition Association abordó precisamente esta cuestión y sus resultados concluyeron que, efectivamente, comer carbohidratos por la noche produce valores de glucosa después de comer más altos que si se consumen por la mañana. Sin embargo, el estudio no encontró diferencias claras en la respuesta de la insulina. De esta manera, que un plátano o unas uvas eleven ligeramente más la glucosa por la noche no demuestra, por sí solo, que vayan a empeorar la calidad de nuestro sueño. En Xataka Nos encaminamos hacia el chocolate más caro de la historia: cómo la crisis del cacao va a disparar su precio En los extremos. Otra cosa es que nos vayamos, como siempre, hacia los extremos y estemos ante un caso de una persona que se atiborra a fruta de noche donde lógicamente va a tener una digestión pesada y un sueño más fragmentado. Porque aquí precisamente uno de los consejos que los expertos dan siempre para hacer frente a los problemas de insomnio es cenar ligero y no inmediatamente antes de ir a la cama. Pero lógicamente no estamos ante esta situación, sino ante el pretexto de comer un poco de fruta en la tarde-noche, que encima es bastante positivo. {"videoId":"x7zvhsf","autoplay":true,"title":"HAMBURGUESAS REALES VS. FAKE ¿Podrías diferenciarlas?", "tag":"comida", "duration":"221"} La fruta no es un enemigo. Lejos de ser un gran problema para nuestro descanso nocturno, las frutas podrían ser grandes aliadas de la almohada. Aquí, un artículo publicado en 2025 en Sleep Health analizó la relación entre el consumo de estos alimentos y los patrones de descanso, y los expertos encontraron que una mayor ingesta de frutas y verduras durante el día se asoció, de hecho, con una menor fragmentación del sueño durante la noche siguiente. En concreto, se estimó que consumir alrededor de 5 tazas diarias de frutas y verduras se relaciona con una mejora del 16% en la calidad global del sueño. El consejo. De esta manera podemos ver que apuntar a que cualquier persona debe dejar de tomar fruta por culpa de una fragmentación del sueño no tiene ningún sustento. Otra cosa es que exista algún tipo de problema digestivo o incluso de diabetes que si pueda desaconsejar la toma de este tipo de alimentos, pero para la gran mayoría de la población este problema no debería existir. En Xataka | “Una selección aleatoria puede ser insuficiente”: La elección de tus 5 frutas y verduras diarias también importa (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https://platform.instagram.com/en_US/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })(); - La noticia Los expertos no coinciden: "Consumir plátano, uvas, mango o piña por la noche podría interferir en el descanso" fue publicada originalmente en Xataka por José A. Lizana .
