Vi har underskattat tupplurens kraft: en ny studie avslöjar dess avgörande roll i minneskonsolidering

Tuppluren är en tid som många har under eftermiddagen och som är väldigt svår att lämna åt sidan. I decennier har denna praxis pendlat mellan att vara ett rent medelhavskulturellt drag och ett oändligt upprepat produktivitetshack. Att ta en kort paus under dagen är dock inte en lyx för vissa, utan är en mekanism för att underhålla hjärnan på högsta nivå.

De har studerat det. För att kontrollera exakt varför tupplur är så fördelaktigt valde en studie att undersöka vilka effekter det har på hjärnan. Deras mål var inget annat än att kontrollera om en kort period av sömn kunde utlösa samma "hjärnrengörande" processer som inträffar under sömnen.

Och svaret är ett rungande ja. I Xataka Spanien har du ett motgift mot mental och känslomässig utmattning: tuppluren Neuronal "mättnad". För att förstå effekten av studien måste man först förstå den synaptiska homeostashypotesen.

Detta säger oss att sedan vi vaknar bearbetar vår hjärna information nonstop och varje stimulans och varje ny information stärker kopplingarna mellan våra nervceller. Ett klassiskt exempel kan vara en student som försöker lära sig en oppositionsplan. Problemet är att denna kontinuerliga ökning av synaptisk styrka förbrukar mycket energi och tar upp fysiskt och metaboliskt utrymme.

Det riktigt viktiga här är att det kommer en punkt på dagen då hjärnan är "mättad" eftersom kortikal excitabilitet är så hög att förmågan att konsolidera ny information sjunker. Det är då systemet bokstavligen ber oss att "återställa" för att kunna fortsätta bearbeta informationen som vi utsätter den för. Hur har de sett det?

Experimentet involverade 20 unga vuxna, och istället för att förlita sig på subjektiva undersökningar av "hur utvilade de kände sig", vände sig teamet till direkta fysiska mätningar. De använde transkraniell magnetisk stimulering för att mäta kortikospinal excitabilitet och elektroencefalogram för att övervaka hjärnans aktivitet. När metoden väl var på plats bestämde man sig för att utvärdera patienterna först mellan 13.15. och 14:15, efter att ha tillbringat en bra tid vaken, och sedan efter att ha tagit en 45-minuters tupplur.

Resultaten. De såg tydligt med dessa analyser att hjärnan renade sina neuroner och irrelevanta kopplingar försvagades, vilket sänkte "bakgrundsbruset" och återförde systemet till ett optimalt tillstånd för att skapa nya kopplingar igen. Men också, genom att släppa denna laddning, fick neuronerna en mycket hög kapacitet att inducera långsiktig potential.

Det vill säga att hjärnan återigen var i optimala förhållanden för att skapa ett bestående minne. I Xataka Vissa neuroforskare tror att de har hittat tricket för att lösa de mest komplicerade problemen: ta en tupplur 20-minutersregeln. Ett mantra som kan höras är att den optimala tuppluren bör vara tjugo minuter lång för att snabbt återfå vakenhet.

Denna studie indikerar dock att, för att uppnå en verklig arkitektonisk omkalibrering av plasticitet i hjärnbarken, inträder i en cykel på cirka 45 minuter tillåter minneskonsolideringsmekanismerna att agera på djupet. På så sätt är att ta en paus under dagen inte alls något "lat" utan snarare ett hjärnkalibreringssystem som gör att vi kan öka vår produktivitet när vi arbetar eller studerar. I Xataka | I Spanien har vi glorifierat den långa tuppluren.

I vetenskapliga studier har de en annan uppfattning om detta