Vi har fått höra att dricka vatten på fastande mage hjälper dig att gå ner i vikt. Vetenskapliga bevis säger något annat

Internet och sociala nätverk är fulla av förment enkla knep som lovar nästan mirakulösa resultat med minimal ansträngning för vår kropp. Ett av dessa knep är en vana som många gör som om det vore en ritual: att dricka ett stort glas vatten, "ja eller ja", så fort vi går upp ur sängen på morgonen. Denna enkla gest lovar att "väcka" tarmarna, aktivera ämnesomsättningen och främja viktminskning.

Det är en myt. Det vi hör på sociala nätverk är inte alltid sant, eftersom vi måste möta ett stort antal myter som inte har något vetenskapligt stöd bakom sig. Och just nu stöder inte de bästa vetenskapliga bevisen denna idé, även om det är sant att dricksvatten ökar vår energiproduktion.

Termogenes. För att förstå var denna utbredda myt kommer ifrån måste vi analysera termen "vatteninducerad termogenes", det vill säga vår kropps förmåga att börja producera energi efter att ha druckit ett glas vatten. Här observerade en klassisk studie i medicinsk litteratur att konsumtionen av 500 ml vatten lyckades öka ämnesomsättningen med cirka 30 % under en period av 30 till 40 minuter.

Men även om denna procentandel kan verka otroligt, är verkligheten att accelerationen av ämnesomsättningen översattes till en total utgift på 24 kilokalorier. Det vill säga, dess effekt var så liten att kortvarig viktminskning knappast skulle märkas på grund av detta. I Xataka Glöm 10 000 steg: vetenskapen har ett nytt magiskt tal (och en gyllene regel för hur man tar dem) Det har bevisats.

Efterföljande forskning inom områdena endokrinologi och nutrition har försökt replikera dessa data i olika sammanhang. Vi har ett av exemplen i en klinisk prövning som utvärderade de fysiologiska effekterna hos överviktiga eller feta personer, där en ökning av energiförbrukningen på 24 % konstaterades under 60 minuter efter att ha intagit 500 ml vatten. Men återigen såg man att denna lätta tillfälliga metaboliska återhämtning inte innebär en fettförlust som är relevant i sig.

På vågen. Om vi ​​nu, istället för att stanna i laboratoriet, går till den verkliga effekten som denna vana har på patienterna, finner vi att berättelsen om vatten på fastande mage som ett bantningsmedel förlorar mycket av sitt stöd, eftersom de vetenskapliga bevisen för viktminskning som kan tillskrivas vattenkonsumtion är generellt sett begränsad och av låg till måttlig kvalitet. Och de studier som har gjorts, trots att de pekar på viktminskning, har en uppföljning som är för kort och en metodik som gör att man inte kan ge en bestämd slutsats om att tillämpa denna rekommendation.

Vattenkraften.

Att nedmontering av myten om ett glas vatten på fastande mage är antiklimaktiskt betyder inte att hydrering inte har något värde i en viktkontrollstrategi. Och bevisen tyder på att dricksvatten hjälper till att gå ner i vikt indirekt, eftersom bara det faktum att ändra kosten för att gå från en hög konsumtion av sockerhaltiga läskedrycker eller industriell juice till dricksvatten eliminerar hundratals kalorier om dagen med liten ansträngning. Dessutom tyder olika försök på att dricka vatten före måltider gör att vi känner oss mätta mycket tidigare, vilket kommer att minska mängden kalorier som vi slutar äta och därför avancera lite längre i kosten.

Bilder | engin akyurt In Xataka | Vi trodde att med Ozempic tränade människor som gick ner i vikt mer. Vi trodde fel