Stress designades av evolutionen för att rädda ditt liv. Modern kronisk stress tar det ifrån dig

Det är lätt att höra i det här samhället frasen "jag är väldigt stressad" eftersom vi har allt fler krav på oss i arbetslivet eller den personliga sfären, och sanningen är att det är något som gradvis används som en "krycka" för att associera det med mental trötthet eller tidsbrist. Men verkligheten är att den stora effekt som stress har på vår kropp genererar mycket relevanta fysiska problem som kan förändra oss på lång sikt.

Dess effekt. Immunförsvaret är en grundläggande del av vår kropp som försvarar oss mot mikroorganismer, men också mot celler som inte följer en naturlig delning och som utan denna kontroll kan fortsätta att generera cancer. Det är därför det är viktigt att ta hand om det, och konstant stress är en av dess värsta fiender genom att minska dess förmåga att agera.

I Xataka Kroppen är mer illvillig än vi trodde: den registrerar i cellerna varje överskott, sömnlöshet och stress i årtionden. Det finns inget behov av att demonisera. För att förstå skadan måste vi först vara rättvisa mot stressen, eftersom det logiskt sett finns situationer där vi måste ha stress för att kunna överleva, och utan den "stressen" skulle vår art bokstavligen vara utdöd för länge sedan.

Och för att förstå det, om vi "reser" för tusentals år sedan, om ett lejon jagade en människa, frigjorde kroppen adrenalin och kortisol, vilket förberedde immunsystemet för eventuella skador och förbättrade kortsiktiga försvar. Problemet med det moderna livet är att "lejonet" inte längre är ett specifikt rovdjur, utan inteckning, arbete eller ständig ångest.

Men det är ett problem. När stress blir kronisk blir det ett gift för kroppen, eftersom det ständiga beredskapstillståndet enligt olika artiklar överstimulerar hypotalamus-hypofys-binjureaxeln och det sympatiska nervsystemet. Här är resultatet en ihållande höjning av kortisol som, paradoxalt nog, slutar med att orsaka "glukokortikoidresistens", som är de molekyler som produceras naturligt för att minska inflammation.

Kroppen översvämmas sedan av stresshormoner, men dina celler slutar svara ordentligt på dem för att dämpa inflammation. Och som vi har sett vid många tillfällen ger långvarig inflammation fler problem än fördelar.

Försvaret. Immundysfunktionen orsakad av detta kroniska tillstånd är perfekt dokumenterad.

Ett exempel är i Cohens klassiska studie som redan beskrev de fysiologiska mekanismerna som gör oss mer sårbara för infektioner, men experimentella studier och recensioner från 2025 ger oss en exakt cellulär röntgenbild av vad vi förlorar. Bland exemplen som sticker ut har vi en drastisk minskning av NK-celler, som är vår första försvarslinje mot virus och tumörceller. Dessutom ser både T-lymfocyter (som är grundläggande celler i immunsystemet) och B-lymfocyter sin svarskapacitet minskad, vilket gör dem oförmögna att "förstöra" mikroorganismer som kommer in i vår kropp.

Men om det inte vore nog, åldrar kronisk stress immunförsvaret före sin tid.

I en slinga. Den kanske mest fascinerande upptäckten som vetenskapen pekar på är sambandet mellan immunförsvaret och mental hälsa genom neuroinflammation. Här sliter kronisk stress bokstavligen på kroppen genom att ständigt anpassa sig, vilket orsakar att inflammationsrelaterade proteiner utlöses som kan resa till hjärnan och aktivera mikroglia, som är nervsystemets "försvarssystem".

Resultatet? En neuroinflammatorisk miljö som är direkt kopplad till utvecklingen av depression och ångestsyndrom. Och logiskt, om vi har ångest, kommer stressen att fortsätta att öka, vilket gör att fler inflammatoriska proteiner frigörs som kommer att fortsätta påverka hjärnan.

På Xataka har Spanien vant sig vid något onormalt i resten av Europa: att arbeta med ohållbara stressnivåer.

Det är inte för alltid. Här tyder vetenskapen på att skadorna som orsakas av stress inte är eviga, utan kan vändas när som helst genom psykologiska insatser fokuserade på stressreducering, såväl som regelbunden fysisk träning. Detta har visat att kronisk inflammation kan minskas och immunsystemets normala cellfunktion återställas.

Det är därför som nu vila och mental hälsa inte ska ses som en lyx, utan snarare måste vi börja se dem som en viktig biologisk sköld som kraftigt kan förlänga våra liv om vi lyckas hålla den under kontroll. Bilder | creativeart på Freepik In Xataka | Vi trodde att det bara var en dålig vana att vara uppe till sent: Det är din kropp som klagar på stress, enligt en ångestexpert (instagramScript);