Problemet är inte din viljestyrka: vetenskapen förklarar varför du lämnar gymmet en månad efter att du har börjat

Början av året kommer, gymavgiften är betald och du går därifrån med stor motivation religiöst i flera veckor. Men en dag dyker upp där du inte kan gå på grund av överansträngning och plötsligt idrottar du inte på flera månader. Det här är en beskrivning av vad som händer med många människor, och även om det är lätt att skylla på bristande disciplin, är sanningen att psykologin pekar på de mål vi sätter upp för oss själva.

De skyldiga. Som rapporterats av El País, när vi står inför en ny träningsrutin sätter vi upp mål som är lika stela som om det vore ett nytt företag som vi skapar. Och detta är ett misstag, som en studie publicerad i år påpekar, som visar att alltför stela träningsplaner uppmuntrar en "allt eller inget"-mentalitet.

Det betyder att om målet är att "gå till gymmet 4 dagar i veckan i 1 timme" och en vecka kan du bara gå två dagar i 20 minuter så bearbetar hjärnan det som ett totalt misslyckande, vilket utlöser avhopp. Men också, om de är mycket ambitiösa, kan stor frustration uppstå när du inte ser resultatet på grund av hur långt bort det är. På Xataka har vi accepterat att sport är "medicin" för kroppen.

Nu upptäcker vetenskapen dess biverkningar. Mål. Vi brukar börja sporten med ett resultat i åtanke som kan vara "tappa fem kilo" eller "skaffa några bra magmuskler att gå till stranden för att visa upp dem", men vetenskapen tyder på att detta är fel tillvägagångssätt för att följa denna träningsplan på lång sikt.

Bevisen tyder på att fokus på processen, som att föreslå att du imorgon ska träna lite mer än idag, förbättrar motivationen. Detta stöds av teorin om självbestämmande, som visar att när träning förknippas med daglig njutning och välbefinnande, snarare än att uppnå en siffra på en skala, bibehålls den längre.

Flexibilitet. En av de stora fitnessmyterna är att du måste omorganisera hela din tillvaro kring din träningsrutin för att nå resultat, och det kan kväva vem som helst. Här pekar vetenskapen på att målen måste vara individuella och framför allt flexibla vid oförutsedda arbeten eller sociala händelser, eftersom idrott kan ses som ett verkligt besvär.

Autonomi.

När träning uppfattas som ett straff eller en medicinsk skyldighet för att förbättra hälsan har den ett utgångsdatum som är väldigt nära. Här insisterar interventioner som granskats av Infocop och publikationer från Spanish Society of Primary Care Physicians (SEMFYC) på behovet av progressiv anpassning och framför allt att ge positiv feedback. WHO själv framhåller i sina riktlinjer om fysisk aktivitet att hälsofrämjande inte ska vara besatta av det "optimala målet" och maximal prestation, utan snarare av skapandet av en hållbar vana som fokuserar på att träna lite för att undvika att bli stillasittande.

För verkligheten är att med en liten mängd träningstid är fördelarna otroliga. I Xataka räknas promenader inte som "träning": för att de 10 000 stegen om dagen ska vara effektiva måste du tillämpa x3-regeln Omschemalägga mål. Sammanfattningsvis måste vi ha i åtanke att vi måste undvika strikta siffror i början, som att ”ta ner 10 kilo på två månader oavsett vad”, och framför allt vara medkännande mot misslyckanden, eftersom en dag utan träning inte förstör framsteg.

Dessutom måste vi välja aktiviteter som verkligen motiverar oss och inte övningarna som visas på TikTok och som är på modet. Bilder | freepik I Xataka | Vi har diskuterat i flera år om vi ska träna på natten eller på morgonen. Svaret finns i vårt DNA