Inför dilemmat om långa eller korta semester är bättre att koppla bort, har vetenskapen ett mycket tydligt svar.
Spanien är inte bara uppdelat i "con och sincebollistas". Om vi pratar om semester, finns det ett annat dilemma som möter människor och till och med orsakar spänningar bland arbetskamrater: Är det bättre att njuta av ett långt uppehåll, en återvändsgränd på flera veckor som gör att vi kan glömma stressen på kontoret och (förhoppningsvis) ta en resa till någon avlägsen destination, eller är det att föredra att dosera de 30 kalenderdagarnas vilodagar som motsvarar oss? Frågar du dina kollegor hittar du förmodligen anhängare av det ena eller det andra, men saker och ting förändras när du konsulterar experterna.
De är tydliga med det. "Lång semester eller kort semester?" Frågan är inte vår. Den lanserades för några dagar sedan av läkaren Antelm Pujol i en tweet som redan har hundratusentals visningar och har delats mer än 600 gånger, vilket bland annat visar att ämnet väcker intresse.
Och det är ganska förståeligt. Som en allmän regel har vi som jobbar i Spanien minst 30 kalenderdagar (eller 22 arbetsdagar) semester, en begränsad tid som vi måste hantera rätt om vi vill få ut det mesta av det. Så vad är bäst att koppla bort?
Ska vi ta tre veckor åt gången för att åka till Cancun eller Thailand eller ska vi ta flera femdagarsresor? Klicka på bilden för att komma till tweeten. En smaksak, eller hur?
Mer eller mindre. Faktorer som familjebalans, budgeten som hanteras av varje person eller personlig smak spelar in i beslutet: det finns människor som älskar att komma bort från sitt kontor i veckor och andra som känner att huset kollapsar efter fyra dagars semester. Men om det vi letar efter är vetenskapliga svar förändras saker och ting.
En snabb Google-sökning kommer för att hitta forskning och experter som är överens om vilket av de två alternativen som är mer "intelligent" eller åtminstone erbjuder en bättre strategi för att få största möjliga vila. Vilket alternativ är det? Njut inte av alla vilodagar på en gång, utan segmentera dem över flera månader. "Att ta tätare semester kan vara en bättre strategi för att upprätthålla välbefinnandet", delar Pujol i sin tweet.
Han pratar inte bara för att prata. I samma inlägg citerar han en akademisk studie publicerad 2012 i Journal of Happiness Studies där tre psykologer från Radboud University (Nederländerna) undersöker vilken inverkan semester har på anställdas hälsa och välbefinnande. Det är intressant eftersom de fokuserar på aspekter som resornas längd, sömnkvaliteten eller organisationen av aktiviteter.
I Xataka Två franska pensionärer har tillbringat sin semester i lyxiga herrgårdar i 12 år. Deras knep: ta hand om dem på sommaren. Och vad upptäckte de?
Efter att ha intervjuat en grupp arbetare som åkte på en resa under i genomsnitt 23 dagar, analyserade experterna hur deras känsla av välbefinnande utvecklades. Och en av de aspekter de ägnade mest uppmärksamhet åt var semesterns längd. Var människor lyckligare ju mer tid de spenderade offline?
Har känslan av avkoppling och lycka "slog taket" någon gång? Är en lång semester alltid en bättre semester? Svaret är nej.
Studiedeltagarnas hälsa och välbefinnande ökade under semesterns första åtta dagar, en trend som blev särskilt uttalad mellan den fjärde och åttonde semesterdagen. Därifrån var utvecklingen inte så tydlig eller positiv. "Sammanfattningsvis förbättrades nivåerna av hälsa och välbefinnande snabbt under semestern och nådde sin topp på den åttonde dagen", sammanfattar psykologerna vid Radboud University. Fick du reda på något mer?
Ja. De upptäckte också att under den första veckan efter att de återvände till arbetet "sänkte nivåerna av hälsa och välbefinnande och liknade utgångsnivåerna före semestern." Kort sagt, den avslappnande effekten av semestern avtar efter sju dagar. Det kan låta demoraliserande, men det är en viktig nyans om det vi letar efter är en strategi för att få ut det mesta av våra 30 dagars semester.
Om avslappningen når sin topp på den åttonde dagen och dess effekt på vår mentala hälsa går förlorad kort efter att vi kommit tillbaka till kontoret, är det inte bättre att dela upp dem i korta pauser? Vad säger experterna? "Korta och täta semestrar har en mer positiv effekt än långa och sällsynta. Slutsatsen är att du inte behöver en hel månad för att märka viktiga fördelar eftersom längre semester inte förbättrar välbefinnandet mer och de gör inte att fördelarna varar längre", förklarar Marcos Vázquez, en populariserare, till Mens Health. "Att ta sju till tio dagar ledigt varje kortare gång verkar öka välbefinnandet mer." Spelar det bara någon roll hur mycket?
Inte alls. Det spelar också mycket om hur mycket semester eller inte. dagar. Om det vi vill är att koppla av, slappna av och öka vår känsla av mentalt välbefinnande, måste vi ta hänsyn till andra viktiga sömntimmar välbefinnande och hälsa registreras av turister.
Nej. Effekterna av semesterns längd har analyserats av andra experter som Rui Cui, från Shichuan University, i Kina. År 2023 publicerade han en annan artikel i Tourism Review där han fann en effekt som liknar den som observerades av hans nederländska kollegor i gruppen.
Dessutom observerades ett omvänt U-format förhållande mellan resans längd och semesterns regenererande effekt", kommenterar den kinesiska experten. "En måttlig varaktighet hade mer intensiva regenererande effekter än en varaktighet som var för lång eller för kort." och lång ger oss också möjlighet att uppleva fler gånger vad Tim Sharp, en psykolog, kallar "förutseende nöje när vi är på en resa, men vi njuter av det, men vi är på en resa i Paris" också göra det innan, samtidigt som vi planerar den upplevelsen "Vad vi vet om att planera positiva evenemang som en semester, ett bröllop eller en fest är att de är trevliga i sig, men vi får också ett förutseende nöje genom planering och förberedelser, till exempel är det knappast möjligt att spendera din semester i Japan om du bara ber om fem dagars ledighet från kontoret. Nyckeln är att bedöma dina egna prioriteringar övervakas" – Nyheten Inför dilemmat om långa eller korta semester är bättre är vetenskapen väldigt tydlig. Dess svar publicerades ursprungligen i Xataka av Carlos Prego.
Originalkälla
Publicerad av Xataka
19 july 2026, 16:30
Denna artikel har översatts automatiskt från spanska. Klicka på länken ovan för att läsa originaltexten.
Visa originaltext (spanska)
Rubrik
Ante el dilema de si para desconectar son mejores unas vacaciones largas o unas cortas, la ciencia tiene muy clara su respuesta
Beskrivning
España no solo se divide en 'con y sincebollistas'. Si hablamos de vacaciones, hay otro dilema que enfrenta a la gente e incluso causa tensiones entre compañeros de trabajo: ¿Mejor disfrutar de una pausa larga, un impasse de varias semanas que nos permita olvidarnos del estrés de la oficina y (con suerte) hacer un viaje a algún destino lejano, o es preferible dosificar los 30 días naturales de descanso que nos corresponden por ley para realizar pequeñas escapadas? Si preguntas a tus compañeros es probable que encuentres partidarios de lo uno y de lo otro, pero la cosa cambia al consultar a los expertos. Ellos lo tienen claro. "¿Vacaciones largas o vacaciones cortas?" La pregunta no es nuestra. La lanzó hace unos días el médico Antelm Pujol en un tuit que suma ya cientos de miles de visualizaciones y se ha compartido más de 600 veces, lo que demuestra entre otras cosas que el tema genera interés. Y es bastante comprensible. Por norma general, quienes trabajamos en España disponemos de al menos 30 días naturales (o 22 laborales) de vacaciones, un tiempo limitado que debemos gestionar correctamente si queremos sacarle todo el provecho. Así pues, ¿qué es mejor para desconectar? ¿Nos cogemos tres semanas del tirón para irnos a Cancún o Tailandia o mejor hacemos varias escapadas de cinco días? Click en la imagen para ir al tweet. ¿Cuestión de gustos, no? Más o menos. En la decisión intervienen factores como la conciliación familiar, el presupuesto que maneje cada uno o los gustos personales: hay gente a la que le encanta alejarse de su oficina durante semanas y otra a la que se le cae la casa encima a los cuatro días de vacaciones. Sin embargo, si lo que buscamos son respuestas científicas, la cosa cambia. Llega una búsqueda rápida en Google para encontrase con investigaciones y expertos que coinciden en cuál de las dos opciones resulta más 'inteligente' o, al menos, ofrece una mejor estrategia para obtener el mayor descanso posible. ¿Qué opción es esa? No disfrutar de todos los días de descanso del tirón, sino segmentarlos durate varios meses. "Hacer vacaciones más frecuentes podría ser una mejor estrategia para mantener el bienestar", comparte Pujol en su tuit. No habla por hablar. En el mismo post cita un estudio académico publicado en 2012 en Journal of Happiness Studies en el que tres psicólogas de la Universidad Radboud (Países Bajos) examinan qué impacto tienen las vacaciones en la salud y bienestar de los empleados. Es interesante porque se centran en aspectos como la duración de los viajes, la calidad del sueño o la organización de actividades. En Xataka Dos pensionistas franceses llevan 12 años pasando sus vacaciones en mansiones de lujo. Su truco: cuidarlas en verano ¿Y qué descubrieron? Tras entrevistar a un grupo de trabajadores que se fueron de viaje una media de 23 días, las expertas analizaron cómo evolucionaba su sensación de bienestar. Y uno de los aspectos a los que más atención prestaron fue a la duración de las vacaciones. ¿Era la gente más feliz cuánto más tiempo pasaba desconectada? ¿La sensación de relax y felicidad 'tocaba techo' en algún momento? ¿Unas vacaciones largas son siempre unas vacaciones mejores? La respuesta es no. La salud y bienestar de los participantes en el estudio aumentó durante los primeros ocho días de vacaciones, una tendencia que se hizo especialmente pronunciada entre la cuarta y octava jornada de descanso. A partir de ahí la evolución no era tan clara ni positiva. "En resumen, los niveles de salud y bienestar mejoraron rápidamente durante las vacaciones y alcanzaron su punto máximo el octavo día", sintetizan las psicólogas de la Universidad Radboud. ¿Averiguaron algo más? Sí. También descubrieron que a lo largo de la primera semana de reincorporación al trabajo "los niveles de salud y bienestar disminuyeron y se asemejaron a los niveles basales previos a las vacaciones". En definitiva, que el efecto relajante de las vacaciones se desvanece a los siete días. Tal vez suene desmoralizador, pero es un matiz importante si lo que buscamos es una estrategia para sacar el mayor partido a nuestros 30 días de vacaciones. Si el relax alcanza su pico al octavo día y su efecto en nuestra salud mental se pierde al poco de volver a la oficina, ¿no es mejor repartirlos en escapadas cortas? ¿Qué dicen los expertos? "Las vacaciones cortas y frecuentes tienen un impacto más positivo que las largas e infrecuentes. La conclusión es que no necesitas un mes entero para notar beneficios importantes porque las vacaciones más largas no mejoran más el bienestar y tampoco consiguen que los beneficies duren más", explica a Mens Health Marcos Vázquez, divulgador. "Tomar siete-diez días de descanso cada menos tiempo parece elevar más el bienestar". ¿Importa solo el cuánto? Para nada. Importa también (y mucho) el cómo. No se trata solo de que las vacaciones duren más o menos días. Si lo que queremos es desconectar, relajarnos y elevar nuestra sensación de bienestar mental debemos tener en cuenta otras cuestiones importantes. Por ejemplo, las horas de sueño. Las psicólogas holandesas comprobaron que, de media, los sujetos de su estudio durmieron 7,4 horas por las noches estando de vacaciones, casi una hora más que lo que hacían normalmente cuando trabajaban (6,7 h). Es un detalle fundamental porque las expertas confirmaron una relación evidente entre la duración y calidad del sueño y los niveles de bienestar y salud registrados por los turistas. ¿Es el único estudio sobre el tema? No. Los efectos de la duración de las vacaciones los han analizado otros expertos como, Rui Cui, de la Universidad Shichuan, en China. En 2023 publicó otro paper en Tourism Review en el que constata un efecto similar al que apreciaron sus colegas holandesas. "Los efectos regeneradores fueron sistemáticamente mayores en el grupo que viajó que en el que no lo hizo. Además, se observó una relación en forma de 'U' invertida entre la duración del viaje y el efecto regenerador de las vacaciones", comenta la experta china. "Una duración moderada tuvo efecto regeneradores más intensos que una duración demasiado larga o demasiado corta". En Xataka Cada verano España presume de sus playas con Bandera Azul. La otra cara de la moneda son sus 48 banderas negras ¿Y antes de las vacaciones? En realidad, no solo influye la duración de las vacaciones. El hecho de organizar varias escapadas cortas en vez de una sola y larga nos permite experimentar también más veces lo que Tim Sharp, psicólogo, denomina "placer anticipatorio": disfrutamos cuando estamos en Ibiza o París de viaje, pero también lo hacemos antes, mientras planificamos esa experiencia. "Lo que sabemos sobre la planificación de eventos positivos como unas vacaciones, una boda o fiesta es que son agradables en sí mismos, pero también obtenemos el placer anticipatorio a través de la planificación y preparación". ¿Asunto zanjado? No del todo. No se trata de una ciencia exacta. Si lo que realmente te motiva e ilusiona es, por ejemplo, pasar tus vacaciones en Japón difícilmente podrás hacerlo en condiciones si te pides solo cinco días libres en la oficina. La clave está en valorar tus propias prioridades y gustos y tomar una decisión siendo consciente de todos los factores que entran en juego. Imágenes | Chen Mizrach (Unsplash) y Gemma Regalado (Unsplash) En Xataka | Noelia Hernández, educadora felina: "Cuando nos vamos de casa, incluso un fin de semana, los gatos deben estar supervisados" (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https://platform.instagram.com/en_US/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })(); - La noticia Ante el dilema de si para desconectar son mejores unas vacaciones largas o unas cortas, la ciencia tiene muy clara su respuesta fue publicada originalmente en Xataka por Carlos Prego .
