Experter är överens: "Regelbunden fysisk träning gör skillnaden när det gäller att sluta röka"

Att försöka sluta röka kan vara frustrerande. Det finns de som provar allt, från medicinering till psykologisk terapi, men inte kan sluta helt. Därför, även om dessa två vanligtvis är de mest framgångsrika lösningarna, är det ibland bra att komplettera dem med andra strategier, såsom fysisk träning.

Åtminstone är det slutsatsen av en studie utförd av forskare vid University of Adelaide. 59 studior och 9 000 personer. Studien i fråga är en översikt där 59 randomiserade kontrollerade prövningar har ingått, i vilka över 9 000 personer deltagit. Samtliga analyserade hur fysisk träning, både i ett specifikt pass och i långsiktiga program, påverkar möjligheten att sluta röka.

Resultaten var mycket positiva. Mindre cravings och bättre humör. Sammantaget fann dessa forskare att fysisk träning hjälper till att minska suget och förbättrar abstinenssymptom och humör.

Särskilt mycket goda resultat observerades när det gäller cravings. Det observerades att långvariga träningsprogram är relaterade till en 21 % större sannolikhet att inte röka på 7 dagar och en 15 % större sannolikhet att sluta med denna vana kontinuerligt. Dessutom, för dem som inte kan sluta helt, hjälper det dem att röka mindre.

Specifikt, i dessa studier, är fysisk träning relaterad till en minskning av konsumtionen av 2 cigaretter om dagen. I Xataka Rökning är dåligt för din produktivitet: varför företag har insisterat på att deras arbetare slutar tobak. När det gäller specifika träningspass har bara en visat sig minska suget efter att röka i minst 30 minuter.

I vissa studier har man sett att detta pass kan vara så kort som 10 minuters måttlig träning.

Orsakerna. Det finns flera anledningar till varför träning kan vara till hjälp för att sluta röka. I stort sett verkar nikotinet i tobak på hjärnans belöningssystem och främjar frisättningen av dopamin, vilket som en konsekvens ger upphov till en stor känsla av njutning.

Under abstinensen uppfattar kroppen frånvaron av dopamin, varför de upplever de berömda "mono" symtomen, som bara lugnar ner sig när nikotin konsumeras igen. Fysisk träning genererar också dopamin, liksom andra ämnen som är ansvariga för behagliga förnimmelser, såsom endorfiner. Det är därför när en person försöker sluta röka, kan det vara så bra att träna.

Dopaminet som det genererar fyller luckan som lämnas av nikotinet som inte konsumeras. Vidare har studier med möss visat att fysisk träning verkar på några av hjärnans nikotinreceptorer. Därför, om receptorn är upptagen, kan nikotin inte längre utföra sin funktion och kroppen uppfattar inte det behovet.

Slutligen, något intressant är att många människor inte avslutar processen med att sluta röka eftersom viktökningen som vanligtvis förknippas med stoppar dem. Fysisk träning håller viktökningen borta, vilket gör det lättare att fortsätta med planen. 10 minuters måttlig fysisk träning kan räcka.

Det är ett komplement. Det bör noteras att fysisk träning är ett komplement till att sluta röka. Författarna till studien som just har publicerats insisterar på att denna vana inte bör tränga undan konventionella behandlingar, såsom droger eller psykologiskt stöd.

Det kan dock maximera de positiva effekterna av dessa och minska möjligheten att överge behandlingen. Dessutom är fysisk träning positivt av många andra skäl, så det är värt att lägga till det i planen som varje person upprättar för att sluta röka. Bild | Magnific I Xataka | Berättelsen om hur tiggarna i Sevilla på 1500-talet kom på en av de mest beroendeframkallande uppfinningarna: cigaretten