En expert klargör det största misstaget med att sova med luftkonditionering: "det är helt onaturligt och vi vilar sämre"

1902 uppfann ingenjören Willis Carrier modern luftkonditionering, men inte för att hjälpa oss att sova bättre eller för att bekämpa värmeböljor: han skapade den för att förhindra att papper förvrängs på grund av fukt i en tryckpress i Brooklyn. Mer än ett sekel senare har den där maskinen designad för att spara bläck och papper slutat reglera något mycket känsligare: vår egen sömn.

Sov med luftkonditionering. Varje sommar kommer samma fråga tillbaka: är det en bra idé att sova med luftkonditionering? Och svaret är inte så enkelt som det verkar.

Kardiologen José Abellán föreslog en idé som hänger ihop med något grundläggande i vår fysiologi: människokroppen är utformad för att sova i en miljö där temperaturen sjunker naturligt på natten, inte i en som är konstgjord frusen i timmar.

Det är nyckeln. Det är inte så att luftkonditioneringen är "dålig" i sig, utan att bryta det naturliga termiska mönstret (att gå från dagsvärme till konstant och intensiv kyla) kan förändra vilan mer än vi tror. Vad kroppen ber om när vi sover.

Sömnvetenskapen har bekräftat något mycket specifikt i flera år: för att initiera och bibehålla djup sömn måste din kroppstemperatur sjunka något. Denna minskning är en biologisk signal att gå in i vila. Det är där luftkonditioneringen spelar en tvetydig roll.

Används väl, hjälper det att underlätta den processen. Missbrukas, det överdriver och förvränger det.

Skillnaden är med måtta. Medicinska organisationer och sällskap i Spanien som det spanska sällskapet för lung- och thoraxkirurgi rekommenderar temperaturer mellan 22 och 24 grader, just för att åtfölja denna fysiologiska minskning utan att tvinga den. Problemet är att inte bli kall, det är att överdriva det.

Här är det vanligaste misstaget. Många ställer in luften på 18 eller 19 grader och håller den där hela natten. Detta kan ge en omedelbar känsla av lättnad, men det kan också torka ut slemhinnorna, irritera halsen, täppa till näsan och kan orsaka mikrouppvaknanden som splittrar sömnen.

Så här beskriver många människor när de vaknar med muntorrhet eller en kall känsla. SEPAR insisterar också på att luftkonditionering avfuktar miljön kraftigt, och om luftfuktigheten sjunker för lågt blir det naturliga försvaret i näsan och svalget mindre effektivt mot partiklar och mikroorganismer.

Vad organisationerna säger. Hälsokonsensus i Spanien säger inte "sov inte med luft", utan snarare "använd det med sunt förnuft." Måttlig temperatur mellan 22 och 24 °C, undvik direktstråle till kroppen, håll luftfuktigheten mellan 35 % och 60 %, rengör filter ofta och skapar inga extrema skillnader med utetemperaturen. Det rekommenderas också att använda nattläge eller timer, så att enheten höjer temperaturen något tidigt på morgonen.

Detta passar med fysiologisk logik: hjälp kroppen att somna, men låt den sedan följa sin egen termiska rytm.

Fläkten är din vän. Alternativet som Abellán föreslår är vettigt inom den logiken: använd endast luftkonditionering för att sänka den initiala temperaturen i rummet och växla sedan till fläkten. Detta kyler miljön utan att fortsätta att torka den eller på konstgjord väg kyla den hela natten. "Vår kropp har utvecklats i en naturlig miljö, och i naturen är det normalt att temperaturen sjunker lite på natten, så det som är totalt onaturligt, och som får oss att vila sämre, är att spendera hela dagen med luftkonditioneringen på fullt och på natten sjunker inte temperaturen", förtydligade han.

Andra knep han nämner, som att kyla ner handleder med kallt vatten eller lätt fuktande lakan, fungerar eftersom de verkar på kroppens naturliga värmeavledning, inte mot den. De är små fysiologiska genvägar, inte mirakelersättningar. I Xataka Värmen är tillbaka, dålig sömn är tillbaka: hur kan vi förbättra vår sömn på sommaren enligt vetenskapen Slutsats: ja, men som ett verktyg.

I slutändan bör frågan inte vara om det är bra eller dåligt att sova med luftkonditionering, utan snarare hur man använder den. Om det används för att skapa en rimlig miljö och sedan åtfölja det naturliga temperaturfallet, kan det klart förbättra vilan. Tvärtom, om det blir ett slags permanent nattkylskåp tvingar vi fram ett ekosystem som kroppen inte känner igen som naturligt.

Och där framträder den moderna paradoxen: vi har tekniken för att sova svalare, men ibland använder vi den på ett sätt som gör att vi sover (mycket) sämre. Bild | Wikimedia i Xataka | Dessa dagar har jag svårt att somna på grund av värmen. Men det är att sätta på den här enheten och sova gott i Xataka | Att sova i mer än 30 grader är nu "normalt" i nästan hela Spanien.

Och Vigo är kanariefågeln i gruvan