Elena Gallardo, neuroforskare, förklarar hur man kopplar bort på semestern: "Det är mycket viktigt att mentalt märka uppgifter"

Den första semesterdagen kommer, den bärbara datorn är stängd och arbetsrelaterade mobiltelefonaviseringar tystas. Huvudet tävlar dock fortfarande utan att kunna ta fokus från jobbet, mentalgranskar mejl som inte har skickats och känner ett behov av att ta reda på vad som händer på jobbet. Allt detta resulterar i en oförmåga att koppla av på semestern, och förklaringen till detta är inte en brist på vilja, utan ett neurologiskt block.

Därför att? Vetenskapen har ett namn för vad som händer dig: informationsöverbelastningssyndrom. Och det som händer i din hjärna innan du åker på semester är resultatet av ett nervsystem som har pressats till det yttersta av "infoxication".

För att förstå varför vi inte kan stänga av hjärnan efter behag måste vi titta på vår metabola energiförbrukning, eftersom uppmärksamhet är en begränsad kognitiv funktion som kräver ett konstant flöde av energi i hjärnan, som beskrivs i en uttömmande publicerad litteraturöversikt. I Xataka Distansarbetets fälla under semestern: fler timmar uppkopplade, mindre tid att vila Vad händer. När vi utsätts för en mängd information som överstiger vår bearbetningskapacitet går vår hjärna in i en fas av överaktivering.

Under förhållanden av måttlig överbelastning blir den prefrontala cortex, som är det område som ansvarar för komplext beslutsfattande och planering, hyperaktivt för att försöka hantera kaoset. Men om digital multitasking och störtfloden av data fortsätter uppstår ett fenomen som kallas "neural överbelastning".

Resultatet. Den prefrontala cortex är inaktiverad som en skyddande mekanism, och det som orsakar konstant digital multitasking orsakar en ansamling av glutamat i denna frontala region, vilket fysiskt översätts till den där tunga "kognitiva tröttheten" som vi släpar till stranden. Men effekten stannar inte vid enkel trötthet.

Neurobiologiska studier har dokumenterat att denna överexponering förändrar dopaminvägar på ett sätt som liknar det för beroendeframkallande ämnen, vilket minskar grå substans i områden med impulsiv kontroll och kopplar bort regioner i Default Neural Network, som är just hjärnnätverket som tillåter oss att dagdrömma, vandra och i slutändan vila.

Den digitala epidemin. Även om vi nu talar om sociala nätverk och artificiell intelligens, har problemet växt i årtionden. Redan 1996 föreslog psykologen David Lewis begreppet "informationströtthetssyndrom" i en studie för Reuters, och kort därefter, 1999, myntade specialisten Alfons Cornellá termen infoxication för att beskriva den informationsförorening som vi började utsättas för.

Idag målar olika källor upp en mycket hårdare bild, eftersom en studie 2024 visade att informationsöverbelastning direkt leder till trötthet, som kulminerar i känslomässig stress och ångest. Till detta kommer en metaanalys från 2025 som varnar för hur nuvarande digitala miljöer mättar vårt arbetsminne, minskar vår förståelse och leder oss till utbrändhet. Innan semestern är när all denna neurologiska cocktail som vi har byggt exploderar.

Här påpekade experten Elena Gallardo, en neurovetare, i uttalanden till EFE att hon definierar detta tillstånd som "mentalt brus". Och faktum är att, innan en viloperiod, hjärnan uppfattar att den måste lämna allt bundet och stängt, vilket genererar en topp av kognitiv efterfrågan i ett system som redan är mättat av årets kroniska infoxication. I Xataka Fler och fler åker på semester bara för att sova.

Vi måste sluta. Om ursprunget är biologiskt och beteendemässigt måste lösningen vara det också. För att undvika att bära "mentalt brus" i vår resväska, föreslår neurovetenskapsexperter att tillämpa vad de kallar kognitiv ergonomi, vilket inte är något annat än strategier utformade för att optimera och skydda vår mentala ansträngning.

Bland tipsen som denna expert erbjuder är möjligheten att märka och verbalisera uppgifter för att förhindra att pågående uppgifter "svävar" i vår hjärna. På så sätt frigör vi den prefrontala cortex så att den, när det kommer till semester, inte är så utmattad och bättre kan bearbeta hela lavinen av data. Bilder | Bild från freepik In Xataka | Hur många helgdagar har jag rätt till enligt lag: så här beräknas vilodagarna (instagramScript) Nyheten Elena Gallardo, neurovetenskapsman, förklarar hur man kopplar bort på semestern: "Det är mycket viktigt att märka uppgifter i Lizana";