Tropiska, ekvatoriala och infernaliska nätter: hur de skiljer sig och varför de inte låter dig sova

Det sägs ofta att någon gång i det förflutna var bättre. Normalt är denna fras frukten av vår tendens att idealisera det som redan har hänt. Men med värmen och varma nätter börjar det bli en obestridlig verklighet.

Om vi ​​tänker på våra tidigare sommarnätter minns vi tropiska nätter, där temperaturen inte sjunker under 20ºC, som något specifikt. Åtminstone i Spaniens fall var de isolerade nätter där det var en utmaning att sova. Nu har de dock inte bara blivit en norm som får oss att leva och krama fansen, utan vi har låst upp två andra typer av nätter: de ekvatoriala och de infernaliska.

Namnet på den senare ger vad den lovar. På grund av den globala uppvärmningen har våra nätter blivit ett helvete; som tyvärr för oss bara har börjat. Detta påverkar vår vila och, som en konsekvens, vår prestation under dagen och vår långsiktiga hälsa.

Det är ingen liten bedrift, så det är värt att leta efter metoder att sova trots de höga natttemperaturerna. Innan du ser vad de metoderna kan vara är det naturligtvis viktigt att börja från början och lära dig vad varje typ av natt består av. Natttermometern: skillnad mellan tropisk, ekvatorial och infernalisk natt Som vi har sett, när vi talar om varma nätter, finns det tre olika typer.

Tropisk natt: Det är vad vi var mer eller mindre vana vid, om än inte med dagens frekvens. Det uppstår när temperaturen inte sjunker under 20ºC hela natten. Ekvatorial (eller torr) natt: I det här fallet sjunker inte kvicksilvret under 25ºC.

Det kanske inte verkar så mycket, men 5ºC är väldigt märkbart. Normalt uppnås dessa höga natttemperaturer av uppvärmning av havsvatten, värmeöeffekten i städer eller varma, torra vindar. Infernal night: Namnet levererar vad det lovar.

Temperaturen sjunker inte under 30ºC mellan skymning och gryning, så vila är mycket mer komplicerat och värmeeffekterna ännu farligare än under dagen i vissa fall. I Xataka Världens städer blir hetare. Solpaneler kommer bara att öka problemet Varför det är fysiskt omöjligt att sova i dessa temperaturer Vår sömn styrs av dygnscykler.

Dessa är 24-timmarscykler med vilka många av våra fysiologiska funktioner regleras. När det gäller sömn sover vi en gång om dagen, oftast under natten. Därför, när vår hjärna upptäcker att det har blivit mörkt, börjar den frisätta melatonin, hormonet som hjälper oss att somna.

Å andra sidan, när dagsljuset sätter in, hämmas frisättningen av detta hormon. Men melatonin säger inte åt oss att blunda och sätta våra hjärnor i viloläge förrän nästa dag. Denna sömnstimulering sker på många nivåer.

Till exempel, för att vi ska kunna sova måste vår kroppstemperatur sjunka lite. Det är något som uppstår naturligt, tack vare just den frisättningen av melatonin. Men om den omgivande temperaturen är mycket hög är det naturligtvis för komplicerat att upprätthålla den idealiska temperaturen för vila.

Det är därför vi har så svårt att sova varma nätter. Hela processen påverkas, även om den mest mottagliga är REM-sömn, nödvändig för en god vila. Vad händer med din kropp när du försöker sova vid mer än 25ºC?

Vi har sett att hjärnan känner av när det är dag och natt, men hur gör den det? Det finns faktiskt flera faktorer. Det mest intuitiva är ljusets inträde genom näthinnan.

Om det finns ljus tolkas det som dagtid och när det minskar är det förknippat med natt. Detta är anledningen till att rum som är för upplysta på natten, särskilt med blått ljus, gör det svårt för oss att somna. Ljus är dock inte den enda indikatorn på dag och natt.

Hjärnan styrs också av temperaturer, som vanligtvis stiger under dagen och sjunker på natten. Det är inte vanligt att temperaturen är över 25ºC på natten. Därför blir dygnsrytmen obalanserad och sömnen kan inte uppnås ordentligt.

Om melatonin släpptes ut i tillräckliga mängder skulle det sänka temperaturen ytterligare, men när det är väldigt varmt frigörs inte tillräckligt, så allt blir en ond cirkel. Dessutom fortsätter hypotalamus, som är vårt första centrum för att reglera kroppstemperaturen, att arbeta för fullt. Den måste fortsätta arbeta så att vår kropp inte blir för varm, så den förblir överaktiv och vi inte kan vila.

Som du ser leder allt till samma sak. Med de höga natttemperaturerna kan vi inte vila. Mitt i en värmebölja har Europa börjat köpa luftkonditioneringsapparater i massor.

Och Kina klarar sig inte. Den idealiska temperaturen för att somna enligt vetenskapen Med allt vi har sett ovan är det tydligt att det finns en idealisk temperatur för att somna. Om den är för hög blir dygnscyklerna obalanserade, medan överdriven kyla inte heller hjälper oss att sova.

Av denna anledning är rekommendationen från sömnfundamenten att hålla temperaturen i rummen där vi sover mellan 15,6ºC och 20ºC. Det öppna fönstret på varma nätter hjälper inte, eftersom även tropiska nätter, de minst allvarliga, stiger över det intervallet. Kartan över sömnlösa nätter i Spanien: de mest drabbade områdena De områden som drabbas mest av varma nätter är främst Medelhavsregionerna, Guadalquivir-bassängen, regionen Madrid och Extremadura.

De blir också mer och mer frekventa på Kanarieöarna, där en ökning av helvetesnätter till och med börjar upptäckas. Medelhavet och Guadalquivirdalen: sommarens "hot spots" I Medelhavet sticker fallet med helvetesnätterna i provinsen Almería ut, där det i juni 2026 har varit fyra nätter i följd med temperaturer över 30ºC. I Guadalquivirdalen och regioner nära dess bassäng ligger de inte långt efter.

Även om de där sticker ut mer på grund av de högsta temperaturerna än de lägsta, har hittills i sommar redan registrerats tropiska nätter på platser som Écija, som tillhör provinsen Sevilla. Hur som helst, dess speciella helvete inträffar under dagen, med maxtemperaturer långt över 40ºC. "Åtta grader över det normala": AEMET varnar redan för nästa värmebölja som hotar Spanien. Vad kan vi göra för att sova bättre på natten?

Höga natttemperaturer gör det svårt för oss att somna, men det är sant att det finns några knep vi kan ta till. Till att börja med måste vi hålla våra rum så kalla som möjligt. Det betyder inte att vi ska sätta på luftkonditioneringen för fullt.

Inte den bästa sovkompisen. Det vi kan göra är att stänga fönster och persienner under dagen, så att solen inte överhettar rummet. Det idealiska vore att öppna dem senare på natten, även om det alternativet är uteslutet med de värmeböljor och varma nätter vi pratar om.

Om temperaturen hjälper, skulle skapa ett drag genom att öppna fönstret och dörren vara det perfekta alternativet. Att sova med en fläkt är inte den bästa lösningen. Det är också lämpligt att ta en varm dusch innan du går och lägger dig.

Även om det intuitiva skulle vara att ta en kall dusch, kan kroppen investera mycket energi i att försöka kompensera för denna temperatursänkning, så att vi blir ännu varmare. Å andra sidan, innan vi går och lägger oss bör vi undvika att dricka alkohol, träna intensivt eller äta stora måltider. Allt detta ökar temperaturen, vilket är precis vad vi vill undvika.

Och till råga på allt, att blöta oss lite innan vi lägger oss är ett alternativ som åtminstone kommer att lindra oss i de första faserna av sömnen. Det skulle vara fantastiskt att inte ha tropiska nätter utanför fönstret. Men om det inte finns något annat alternativ måste vi ta till dessa knep för att få bästa möjliga sömn.

Vilket botemedel. Bild |Magnific I Xataka | ÖNH-läkare är överens: "Att sova med luftkonditionering tvingar näsan att arbeta överdrivet"