Scarlett Fountain, expert på fysisk aktivitet: "45 minuters familjeidrott stödjer föräldrars och barns hälsa"
Om det är komplicerat att få tid att träna i den värld vi lever i, är det ibland praktiskt taget ett omöjligt uppdrag att göra det med barn. Å andra sidan når barn själva ibland inte de rekommenderade fysiska aktivitetstiderna, antingen på grund av ett överskott av icke-aktiva fritidsaktiviteter, att de inte har tillgång till utomhusplatser att leka på eller på grund av missbruk av vissa stillasittande fritidsaktiviteter, till exempel videospelskonsoler. Med tanke på att föräldrar och barn, var och en på sitt sätt, har samma problem, hade två forskare från Nottingham Trent University, Scarlett Fountain och Karah Dring, en idé: tänk om de utformade en plan så att familjer kunde idrotta tillsammans?
I deras fall valde de rugbyspel i par, men andra alternativ kan vara användbara. De fann att, som de föreställde sig, att träna som familj ger fördelar för både fysisk och mental hälsa. Och det bästa är att det inte är nödvändigt att helt ändra de dagliga rutinerna för barn och vuxna, eftersom du på bara 45 minuter kan se resultaten.
Undersökningar som säger allt. Författarna till denna forskning inledde sin studie med en undersökning där 25 familjer deltog. Både vuxna och barn fick svara på en rad frågor om sina fysiska aktivitetsrutiner och skälen till att de anser att de, om det är sant, inte utövar tillräckligt med idrott.
Vuxna gick med på att nämna problem som det höga priset på organiserade aktiviteter eller bristen på fritid. Det var också några som klagade på att inte ha lokala sport- och fritidsanläggningar i närheten. Barnen å sin sida rapporterade att det uppmuntrar dem att träna mer att se sina föräldrar hålla sig aktiva.
Det är faktiskt något som också hänt tvärtom. Både föräldrar och barn inspirerar varandra att hålla sig aktiva.
Lösningen verkade klar. I Xataka Longevity experter är tydliga: "120 minuter av styrka i veckan är förknippade med lägre dödlighet" 45 minuter av rugby. Efter att ha analyserat resultaten av undersökningarna beslutade Fountain och Dring att utforma ett fysiskt aktivitetsprogram för familjen.
Det skulle vara gratis, tillgängligt och snabbt att lösa alla problem som de observerade i svaren från de deltagande föräldrarna, även om inte alla anmälde sig. Endast 16 familjer deltog i programmet. De valde parrugby eftersom det är roligt, anpassningsbart och, till skillnad från typisk lagrugby, utan kontakt.
De 45 minuter långa sessionerna innehöll uppvärmning, färdighetsträning och små lekar. Före och efter fick både föräldrar och barn lösa en rad kognitiva tester på en dator. Dessutom togs blodprover från de vuxna.
Dessa resultat jämfördes med ytterligare ett 45-minuters vilopass, som skulle fungera som en kontroll. Bra för den fysiska och mentala hälsan. Både barn och vuxna förbättrade kognitiva testresultat efter att ha tränat som familj.
Till exempel presterade barn bättre på en arbetsminnesuppgift direkt efter träning. Föräldrarna å sin sida visade förbättringar i informationsbehandlingen. Dessa förbättringar bibehölls i minst 45 minuter.
När det gäller fysisk hälsa såg man att vuxna efter lunch hade samma blodsockernivåer som efter vila, men mindre insulin. Detta innebär att de behövde mindre av hormonet för att reglera nivåerna av socker som konsumeras. Hans celler svarade mycket bra på insulin, de visade inget motstånd.
Familjemotion är bra för fysisk och mental hälsa Från skola till arbete. Som författarna till studien förklarade i en artikel för The Conversation når en tredjedel av vuxna inte de rekommenderade nivåerna av fysisk aktivitet. De klargör inte var, men det är möjligen i Storbritannien.
Trots det är det något som helt kan extrapoleras till andra delar av världen. Å andra sidan är det bara 4 av 5 barn mellan 11 och 17 år som tränar 60 minuter om dagen. Mindre än en timmes fysisk aktivitet varje dag är väldigt lite för ett barn.
Konsekvenserna för den fysiska hälsan är mycket tydliga, men ibland tar vi inte hänsyn till hur detta påverkar kognitiva prestationer på jobbet, i skolan eller helt enkelt i vardagen. Av den anledningen anser de att mycket större vikt bör läggas på att ge familjer möjlighet att träna tillsammans. Om det inte är möjligt separat är lösningen helt klart att träna som ett lag.
Bilder | Magnific I Xataka | I febern för att träna styrka har gymmet mött konkurrens: fler och fler tränar på gatan
Originalkälla
Publicerad av Xataka
26 june 2026, 17:01
Denna artikel har översatts automatiskt från spanska. Klicka på länken ovan för att läsa originaltexten.
Visa originaltext (spanska)
Rubrik
Scarlett Fountain, experta en actividad física: "45 minutos de deporte en familia apoyan la salud de padres e hijos"
Beskrivning
Si sacar tiempo para hacer ejercicio es complicado en el mundo en el que vivimos, hacerlo con hijos a veces es prácticamente una misión imposible. Por otro lado, los propios niños a veces no llegan a los tiempos de actividad física recomendada, ya sea por un exceso de actividades extraescolares no activas, por no tener acceso a lugares al aire libre para jugar o por abuso de ciertas actividades de ocio sedentarias, como los juegos con videoconsolas. Dado que padres e hijos, cada uno a su manera, tienen los mismos problemas, dos científicas de la Universidad de Nottingham Trent, Scarlett Fountain y Karah Dring, tuvieron una idea: ¿y si diseñasen un plan para que las familias pudiesen practicar deporte juntas? En su caso, optaron por juegos de rugby en parejas, pero podrían valer otras opciones. Comprobaron que, como imaginaban, practicar ejercicio en familia aporta beneficios tanto para la salud física como mental. Y lo mejor es que no es necesario cambiar por completo las rutinas diarias de niños y adultos, ya que con solo 45 minutos se pueden ver los resultados. Encuestas que lo dicen todo. Las autoras de esta investigación comenzaron su estudio con una encuesta en la que participaron 25 familias. Tanto adultos como niños tuvieron que responder a una serie de preguntas sobre sus rutinas de actividad física y los motivos por los que consideran que, en caso de ser cierto, no practican suficiente deporte. Los adultos coincidieron en mencionar problemas como el precio elevado de las actividades organizadas o la falta de tiempo libre. También hubo algunos que se quejaron de no tener cerca instalaciones deportivas y de ocio locales. Los niños, por su parte, refirieron que ver a sus padres mantenerse activos les anima a ellos a hacer más ejercicio. De hecho, es algo que también ocurría a la inversa. Tanto los padres como los hijos se inspiran mutuamente para mantenerse activos. La solución parecía clara. En Xataka Los expertos en longevidad lo tienen claro: "120 minutos de fuerza a la semana están asociados con una mortalidad más baja" 45 minutos de rugby. Tras analizar los resultados de las encuestas, Fountain y Dring decidieron diseñar un programa de actividad física en familia. Sería gratuito, accesible y rápido, para solventar todos los problemas que observaron en las respuestas de los padres participantes, aunque no todos se apuntaron. Solo 16 familias intervinieron en el programa. Eligieron el rugby en pareja, ya que es divertido, adaptable y, al contrario que el típico rugby en equipo, sin contacto. Las sesiones, de 45 minutos, incluyeron calentamiento, práctica de habilidades y pequeños juegos. Antes y después tanto los padres como los hijos tuvieron que resolver una serie de pruebas cognitivas en un ordenador. Además, a los adultos se les tomaron muestras de sangre. Estos resultados se compararon con otra sesión de 45 minutos en reposo, que serviría como control. Bueno para la salud física y mental. Tanto los niños como los adultos mejoraron los resultados de las pruebas cognitivas después de hacer ejercicio en familia. Por ejemplo, los niños tuvieron un mejor desempeño en una tarea de memoria de trabajo justo después del ejercicio. Por su parte, los padres mostraron mejoras en el procesamiento de la información. Estas mejoras se mantuvieron durante al menos 45 minutos. En cuanto a la salud física, se vio que, tras un almuerzo, los adultos tenían los mismos niveles de glucosa en sangre que después del reposo, pero menos insulina. Esto significa que necesitaban menos cantidad de la hormona para regular los niveles de azúcar consumido. Sus células respondían muy bien a la insulina, no mostraban resistencia. El ejercicio en familia es beneficioso para la salud física y mental Del colegio al trabajo. Según han explicado las autoras del estudio en un artículo para The Conversation, un tercio de adultos no llegan a los niveles de actividad física recomendable. No aclaran dónde, pero posiblemente sea en Reino Unido. Aun así, es algo totalmente extrapolable a otras partes del mundo. Por otro lado, solo 4 de cada 5 niños de 11 a 17 años hacen 60 minutos diarios de ejercicio. Menos de una hora de actividad física cada día es poquísimo para un niño. Las consecuencias para la salud física están muy claras, pero a veces no tenemos en cuenta cómo influye esto en el desempeño cognitivo en el trabajo, el colegio o, simplemente, el día a día. Por eso, consideran que se debe insistir mucho más en proporcionar a las familias oportunidades para practicar ejercicio juntas. Si no es posible por separado, la solución, claramente, está en ejercitarse en equipo. Imágenes | Magnific En Xataka | En la fiebre por entrenar fuerza, al gimnasio le ha salido competencia: cada vez más gente entrena en la calle (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https://platform.instagram.com/en_US/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })(); - La noticia Scarlett Fountain, experta en actividad física: "45 minutos de deporte en familia apoyan la salud de padres e hijos" fue publicada originalmente en Xataka por Azucena Martín .
