Rafael Hidalgo, tränare: "Om en person över 70 år går 20–30 minuter fem dagar i veckan, är fördelarna redan uppnådda"
1965 lanserade ett japanskt företag en stegräknare som heter Manpo-Kei. Det vill säga en "10 000 stegmeter". Det är första gången i historien som idén om 10 000 steg dyker upp och i åratal har många undrat var den siffran kom ifrån.
Svaret är, enligt japanska forskare, ingenstans: de valde det numret eftersom det på japanska (万) liknar en man som går. Det vill säga, de mest upprepade råden om promenader föddes i ett marknadsföringsmöte och inte i ett laboratorium. Därför är det i grunden en lögn.
Speciellt om du är över 70 år. 70 år? Vad händer med dem över 70 år? Den har inte bara avvecklat myten om 10 000 steg, den har visat att äldre människor är kapabla att "fånga" fördelarna med många färre steg (cirka 6 000).
Därför försäkrar vissa tränare, som Rafael Hidalgo, att det räcker att gå en halvtimme fem dagar i veckan för att få kardiovaskulära, rörlighet och välbefinnande bonus. Och det är sant: i de åldrarna finns det ett icke-linjärt dossvar. Att gå mer ger inte fler fördelar.
Det är också sant att det inte räcker med promenader efter 70. I Xataka På frågan om ultraförädlade livsmedel är så dåliga som vi har fått höra, har vetenskapen fortfarande inget klart svar.
Trenden vi kämpar mot. Stillasittande livsstil i Spanien är större ju äldre personen är. Om vi tittar på de nationella och europeiska hälsoundersökningarna (1987-2020), förekommer den högsta förekomsten av denna stillasittande livsstil bland personer över 65 år.
Faktum är att om vi analyserar data i detalj ser vi att även hos de människor som inte har begränsande patologier finns det höga frekvenser av stillasittande livsstil och övervikt som leder till en dålig uppfattning om hälsa. Summan av kardemumman är att det är något relativt enkelt att lösa. {"videoId":"xaftpqu","autoplay":false,"title":"Rafael Hidalgo, personlig tränare: "Om en person över 70 år går ca 20–30 minuter ungefär 5 dagar i veckan, erhålls redan fördelar på kardiovaskulär nivå, rörlighet och allmänt välbefinnande när man går", "6"steg":":accumulating":"." Efter 70 kan målet inte vara att lägga till steg.
Eller inte bara det. Varje tränings- eller fysisk aktivitetsplan måste optimera en sak: förbli funktionell. Av denna anledning ber WHO personer över 65 år att utföra flera kopplade aktiviteter: balansövningar, styrkeövningar med måttlig intensitet tre gånger i veckan och 150 minuters aerob aktivitet per vecka.
Att kombinera dessa typer av övningar minskar risken för fall med upp till 23 % (vilket är ett av huvudproblemen när vi åldras). Dessutom, så vitt vi vet, har det positiva effekter på rörlighet, humör och sömnkvalitet. Bild | Ålder Cymru In Xataka | Gåfällan: "Japanska promenader" är mycket mer effektiva än din dagliga timmeslånga promenad
Originalkälla
Publicerad av Xataka
16 june 2026, 09:16
Denna artikel har översatts automatiskt från spanska. Klicka på länken ovan för att läsa originaltexten.
Visa originaltext (spanska)
Rubrik
Rafael Hidalgo, entrenador: "Si una persona de más de 70 años camina 20–30 minutos cinco días a la semana, ya se obtienen beneficios"
Beskrivning
En 1965, una empresa japonesa lanzó al mercado un podómetro llamado Manpo-Kei. Es decir, un "medidor de 10.000 pasos". Esa es la primera vez de la historia en que aparece la idea de los 10.000 pasos y, durante años, muchos se han preguntado de donde salió esa cifra. La respuesta es, según investigadores japoneses, de ningún sitio: eligieron ese número porque en japonés (万) es similar a un señor que camina. Es decir, el consejo más repetido sobre caminar nació en una reuniónd e marketing y no en un laboratorio. Por eso, es esencialmente mentira. Sobre todo, si tienes más de 70 años. ¿70 años? ¿Qué ocurre con los mayores de 70 años? Que no solo es que la haya desmontado el mito de los 10.000 pasos, es que ha demostrado que los mayores son capaces de "capturar" los beneficios con muchos menos pasos (en torno a 6.000). De ahí que algunos entrenadores, como Rafael Hidalgo, aseguren que basta caminar media hora cinco días por semanas para obtener el plus cardiovascular, de movilidad y bienestar. Y es verdad: a esas edades hay una dosis-respuesta no lineal. Andar más no reporta más beneficios. También es verdad que, a partir de los 70, con andar no basta. En Xataka A la pregunta de si los alimentos ultraprocesados son tan malos como nos han contado, la ciencia todavía no tiene respuesta clara La tendencia contra la que luchamos. El sedentarismo en España es mayor cuanto mayor es la persona. Si miramos las Encuestas Nacional y Europea de Salud (1987-2020) la prevalencia más alta de este sedentarismo se da entre los mayores de 65 años. De hecho, si analizamos los datos con detalle vemos que, incluso en aquellas personas que no tienen patologías limitantes, hay tasas de sedentarismo y sobrepeso elevadas que desembocan en una mala percepción de la salud. El cogollo del asunto es que es algo relativamente fácil de solucionar. {"videoId":"xaftpqu","autoplay":false,"title":"Rafael Hidalgo, entrenador personal: "Si una persona de más de 70 años camina unos 20–30 minutos unos 5 días a la semana, ya se obtienen beneficios a nivel cardiovascular, movilidad y bienestar general al caminar"", "tag":"", "duration":"66"} Más allá de acumular pasos. Pasados los 70, el objetivo no puede ser sumar pasos. O no solo eso. Cualquier plan de entrenamiento o actividad física debe optimizar una sola cosa: seguir siendo funcional. Por eso, la OMS pide a los mayores de 65 años varias actividades encadenadas: ejercicios de equilibrio, de fuerza en intensidad moderada tres veces por semana y 150 minutos semanales de actividad aeróbica. Combinar este tipos de ejercicios reduce hasta un 23% el riesgo de caídas (que son uno de los principales problemas a medida que envejecemos). Además, hasta donde sabemos, tiene impactos positivos en la movilidad, el ánimo y la calidad del sueño. Imagen | Age Cymru En Xataka | La trampa de andar por andar: los "paseos japoneses" son mucho más efectivos que tu caminata diaria de una hora (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https://platform.instagram.com/en_US/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })(); - La noticia Rafael Hidalgo, entrenador: "Si una persona de más de 70 años camina 20–30 minutos cinco días a la semana, ya se obtienen beneficios" fue publicada originalmente en Xataka por Javier Jiménez .
