Forskare är överens: "Meditation är relaterat till ökad prestation på kognitiva uppgifter"

Andning är en så instinktiv handling att vi sällan uppmärksammar den, eftersom vi, även om vi gör det cirka 20 000 gånger om dagen, befinner oss i en strikt fysiologisk "autopilot" som vi nästan inte är medvetna om. Men på senare år har neurovetenskapen börjat reda ut mekanismerna bakom en praktik som har funnits med oss ​​i årtusenden: medveten andning. För att koppla av finns det många tekniker som annonseras på sociala nätverk, som mindfulness eller andningskontroll.

Men här är flera frågor vi kan ställa oss själva: fungerar dessa tekniker verkligen? Och varför fungerar de? Det är här vetenskapen kommer in, som har lyckats kartlägga hur den enkla handlingen att förändra vår andningsrytm kan modulera uppmärksamhet, minne och aktiviteten i våra hjärnnätverk.

Den neurologiska grunden för detta fenomen stöds starkt av forskare som Jack L. Feldman, som har ägnat sin karriär åt att studera andningskontroll och dess djupa koppling till känslor och kognition. Men nu går vi ett steg längre för att förstå att andningskontrolltekniker är ett sätt att kommunicera med nervsystemet.

I Xataka Du är inte ett hopplöst fall i emotionell hantering: att bara "ta ett djupt andetag" är inte effektivt för att lugna dig Panikknappen. För att förstå varför uppmärksamma hur luft kommer in i och lämnar våra lungor har en så massiv påverkan, måste du titta på hjärnstammen. Här identifierade en studie publicerad i Science 2017 en liten men kritisk grupp av neuroner i preBötzinger-komplexet, den sanna "pacemakern" av vår andningsrytm.

Med bara 175 neuroner gjorde dess projektioner kopplingar till de områden i hjärnan som är ansvariga för uppmärksamhet, vakenhet och panik. Det är därför långsam, kontrollerad andning drastiskt minskar aktiveringen av detta centrum, och fungerar därför som ett sätt att sätta en biologisk broms på hjärnans larmsignaler.

Bortom avkoppling. Även om det är det de säljer mest till oss dagligen är verkligheten att när vi går över till medveten andning förbättras också fokuserad uppmärksamhet, till exempel. Detta är vad neuroimaging studier visar att hjärnan "lyser upp" i mycket specifika områden när den är i ett tillstånd av mindfulness.

Specifikt aktiveras områden relaterade till emotionell hantering, kroppsmedvetenhet och fokuserad ögonblick till ögonblick uppmärksamhet. Faktum är att en studie publicerad i Scientific Reports 2018 visade att åtta veckors andningsbaserad meditation inte bara förbättrar prestanda i visuell selektiv uppmärksamhet och arbetsminne, utan optimerar också effektiviteten i hjärnnätverk.

Det nya vi vet. De senaste uppgifterna befäster tanken att andning är den huvudsakliga modulatorn mellan vår kropp och vårt sinne.

Olika forskning pekar på hur internuronala kopplingar översätts till påtagliga förbättringar av emotionell kontroll. Till exempel drar ett arbete publicerat i Frontiers in Human Neuroscience slutsatsen att långsam andning avsevärt minskar ångest, vilket förbättrar medial frontal alfaasymmetri i elektroencefalogram, vilket är en känd biomarkör för kontroll över våra känslor.

Det är inte magi. Detta är en mycket viktig nyans som vi måste göra här, eftersom även om studier är överens om att dessa mindfulness-tekniker är oerhörda för att minska kronisk stress, ångest och depression, är de inte ett mirakel. Vad vetenskapen här är inte att vi står inför en magisk förvandling, utan snarare en neurobiologisk träning.

Att lära sig att andas medvetet är i huvudsak att lära sig att använda ett fysiskt gränssnitt som evolutionen har gett oss för att optimera effektiviteten i våra neurala nätverk, förbättra vår känslomässiga reglering och behålla fokus i en allt mer spridd värld. Bilder | Benjamin Child i Xataka | De bästa 18 meditations-, avslappnings- och mindfulness-applikationerna för bättre mental hälsa