Experter är överens om att "vilokvaliteten beror på om du går och lägger dig vid den tidpunkt då din kropp är redo att sova"

När du läser frågan "vilken tid ska du gå och lägga dig?" Han väntar vanligtvis på ett nummer, en specifik tidpunkt, ett återkommande mönster att göra när dagen slutar.

Dåliga nyheter. Vad forskning har upptäckt är att den "perfekta tiden" för att gå och lägga sig är med föräldrarna. Det vill säga genetik (kronotyp) och en handfull andra saker.

Det är därför det är dags att se vad experterna säger.

Dags att gå och sova. I dagarna finns det uttalanden från Dr Celia García Malo, neurolog specialiserad på sömnmedicin och meddirektör för Madridkliniken CISNe där hon förklarar att kvaliteten på vilan inte bara beror på antalet timmar. Tvärtom beror det ofta på att man sover i en tid då kroppen är biologiskt redo för det.

Detta är intressant eftersom det visar ett paradigmskifte inom global sömnvetenskap. I Xataka Människan är den primat som sover minst. Vetenskapen är tydlig med att det är ett "radikalt evolutionärt experiment".

Det ögonblicket spelar roll, ja (men inte så mycket). År 2021 granskade Nikbakhtian och hans team sömnrutinerna för mer än 100 000 vuxna. Det intressanta med den här studien är att de inte använde självrapporterade svar, utan snarare vad en veckas handledsaccelerometerdata sa.

Deras slutsatser var tydliga: gå och lägga sig mellan 22:00. och 23.00. var associerat med en lägre kardiovaskulär incidens. Det var dåliga nyheter för Spanien, det europeiska land som tar längst tid att gå och lägga sig. Men detaljerna är viktiga: det var inte en fråga om "ju tidigare du går och lägger dig desto bättre" (eftersom att gå och lägga dig före kl. 22 också var ett problem); Det handlade om att hitta rätt ögonblick för varje samhälle, land eller kultur.

Och det är där överraskningarna börjar.

För det vi upptäcker är att regelbundenhet är nyckeln. I det här fallet granskade Windreds team data från sex år av livet för cirka 60 000 personer. Deras slutsatser var att de mest regelbundna kvartilerna visade mellan 20 % och 48 % lägre dödlighet av alla orsaker jämfört med de mest oregelbundna.

Detta beror på att, som vi nu tror, ​​genetiska varianter är mer förknippade med schemat än med sömnens varaktighet och kvalitet. Forskarnas tes är att när vi hittar en stabil tid att gå och lägga oss börjar resten av bitarna att organisera sig. Vad betyder allt detta?

För oss dödliga som bara vill sova finns det en handfull konsekvenser: Det finns ingen magisk timme. Vad vi måste göra är att leta efter ett stabilt fönster: om vi hittar en tid att gå och lägga oss, tenderar resten av systemet att anpassa sig.

Det finns dock kronotyper. Det är en bra idé att ta reda på vilken som är vår och "förhandla med den".

Ta hand om din dröm. Även om vi ibland insisterar på att sova vid en viss tid, glömmer vi ofta bort att sömnhygien (och framför allt ljus) är något av det viktigaste för att sova gott. Bild | Annie Spratt i Xataka | Du tar lite melatonin och somnar.

Det verkar som en ofarlig praxis för din hälsa men det är det inte