Vi trodde att sova bara var bra för vila. Det hjälper oss faktiskt att bygga nya muskler.

Vi spenderar en tredjedel av våra liv med att sova, och även om det för vissa människor kan verka som ett slöseri med tid eftersom vi bokstavligen inte "producerar" medan vi sover, är verkligheten en helt annan. Och det handlar inte bara om vila, utan vår hjärna döljer en autentisk neuronal "switch" som under sömnen dikterar om vår kropp ska bygga muskler, bränna fett eller tvärtom gå in i ett metabolt nödläge.

Vad som sågs. Gemensam forskning av University of California och Stanford University, publicerad i september 2025 i den prestigefyllda tidskriften Cell, lyckades kartlägga denna mekanism. Forskarna identifierade en specifik neuronal krets i hypotalamus som består av två grundläggande aktörer: GHRH-neuronen, som fungerar som "acceleratorn" av tillväxthormon, och somatostatin, som fungerar som "bromsen".

Dess balans är avgörande för att reglera hur mycket tillväxthormon som frisätts under sömnen. Och det är inget som ska lämnas i bakgrunden eller bara för barn som växer, utan detta hormon är väsentligt för att kunna bygga muskler, bryta ner fett eller till och med reglera glukos. I Xataka Hemligheten med livslängd är inte bara löpning: vetenskapen specificerar hur många minuters styrketräning per vecka minskar risken för dödsfall under den första halvan av natten.

Alla stunder på natten är inte lika värda, eftersom cirka 70 % av den dagliga utsöndringen av tillväxthormon sker under den första cykeln av djup sömn, även känd som N3-fasen. På detta sätt, om vi förkortar våra timmar i sängen och missar den nyckelvilan, uppnås inte djup kvalitetssömn och den önskade toppen av tillväxthormon inträffar inte. Vad detta direkt leder till är att fett ackumuleras och muskelvävnad tappas.

Hunger.

Det är inte bara muskeln som drabbas, men vår kost drabbas också av kemiskt sabotage. Här har forskning visat att lite sömn drastiskt förändrar våra aptitreglerande hormoner. En stor metaanalys publicerad i tidskriften Obesity Reviews, som analyserade 21 studier med 2 250 deltagare, påpekade att kort sömn gör att leptin, som är hormonet som skickar mättnadssignalen, minskar med 18 %, medan ghrelin, hormonet som utlöser hunger, ökar med 28 %.

Detta gör att vi har större aptit och föredrar att konsumera fler kalorier om vi inte sover tillräckligt många timmar. I Xataka Muskeln hos många superdatorer var beroende av GPU:er: Kina försöker ett annat sätt att övervinna det bästa i USA.

Den metaboliska risken. Effekten av att inte sova går långt utöver hungern och skalan, eftersom sömnbegränsning på metabol nivå minskar insulinkänsligheten, vilket direkt ökar risken att utveckla typ 2-diabetes.

Mer och mer data. Om du fortfarande tvivlade på fördelarna med att sova korrekt, vet vi redan att en god sömn gör att vi kan bli mer produktiva och bättre integrera de olika kunskaper som vi lär oss i vår hjärna. Men till detta läggs nu också förmågan att "skapa" nya muskler, vilket gör det smartaste beslutet att sova, även om det för vissa inte är särskilt produktivt.

Bilder | Slaapwijsheid.nl Anastase Maragos En Xataka | Att träna på gymmet varje vecka är bra, men det beror helt på vad du gör direkt efter att du lämnat gymmet (instagramScript);