Vi trodde att förhalning var ett tidshanteringsproblem. Neurovetenskap har visat att det är en överlevnadsinstinkt

Nästan alla av oss har varit i situationen att ställas inför en uppgift som måste göras oavsett vad, som att läsa en tenta eller lämna in en uppgift. Vi vet att det är något viktigt och att vi borde börja ta itu med det nu, men plötsligt gör vi något helt annat och obetydligt som att omorganisera lådan eller titta på en video på YouTube. Det som verkar så vanligt är vad vi kallar förhalning, och vi förstår allt mer varför vi gör det.  Kontexten. I decennier har populärkulturen berättat för oss att förhalning är ett tidshanteringsproblem eller, ännu värre, enkel lättja. Emellertid har neurovetenskapen ett helt annat budskap, och påpekar att förhalning inte är ett misslyckande i organisationen, det är en kris av känslomässig reglering. Hjärnan. För att förstå prokrastinering måste vi först titta på vår hjärnas anatomi, som ofta fungerar som ett stort slagfält uppdelat i två sidor. Å ena sidan har vi det limbiska systemet, som är en av de mest primitiva delarna av hjärnan och vars funktion helt enkelt är att hålla oss vid liv, borta från smärta och söka omedelbar njutning.  Å andra sidan har vi den prefrontala cortex, som är det evolutionärt mest "moderna" området, som ligger precis i pannan. Det är här vi har rationellt tänkande, långsiktig planering och logik. I Xataka Sömn förhalning för hämnd: om du inte schemalägger vilotid under dagen, kommer din hjärna att hämnas på natten. Vad är känt. En granskning från 2021 påpekade redan att dessa områden aktiveras när du ska göra en uppgift som genererar ångest, tristess eller osäkerhet, som att studera en tenta. Och det är inget konstigt, eftersom det limbiska systemet upptäcker denna situation som ett "hot", och automatiskt kapar den prefrontala cortex för att prioritera omedelbar känslomässig lättnad genom att titta på Instagram framför den långsiktiga fördelen med att börja studera för att klara.  Vi vet mer. Nu, i år, har en ny studie tagit ett nytt steg för att förstå detta hjärnsystem, genom att hos primater identifiera en specifik neuronal krets som fungerar som en "broms" för motivation, och som förbinder två delar av hjärnan: ventral striatum (VS) med ventral pallidum (VP).  Forskarna upptäckte att när vi står inför uppgifter associerade med obehag eller möjligheten att misslyckas, aktiveras denna VS-VP-krets, vilket hämmar handlingen, som om det vore en känslomässig skyddsmekanism som tagits till det extrema. Det mest slående med studien är att försökspersonerna, genom att avbryta denna krets i laboratoriet, omedelbart återställde sin motivation, "släppte på bromsen" och tog sig an den svåra uppgiften. {"videoId":"x80psqw","autoplay":false,"title":"Den PERFEKTA PRODUKTIVITETSMONITOR: ALLT du behöver veta", "tag":"köpguide", "duration":"297"} Det är inte lathet. Denna nya forskningslinje överensstämmer med tidigare forskning som förknippade förhalning med stress, rädsla för att misslyckas och ångest. På detta sätt, när du ser ett tomt dokument eller ett mycket komplext Excel-ark, aktiverar amygdala ett flygsvar. Faktum är att man har sett att kroniska prokrastinatorer tenderar att ha sämre anslutning mellan amygdala. den främre cingulate cortex, vilket gör dem mindre kapabla att filtrera negativa känslor och distraktioner.  Kort sagt, hjärnan kommer att skjuta upp för att skydda sig från det psykologiska obehag som en uppgift orsakar.  I Xataka Den enkla vanan som ger en överraskande effekt på produktiviteten: organisera arbetsytan innan du börjar hacka. Att se hur komplext allt detta är, att skylla på sig själv eller kalla sig "lat" är till ingen nytta. Men det är sant att vi måste följa en strategi för att kunna hacka vår uppfattning om stress och belöning, börja bryta upp arbetet, så att vi istället för att sikta på att "skriva hela verket" ska välja "skriv bara titeln och första stycket i fem minuter" för att lura amygdala.  Det är också möjligt att blockera källor till lätt dopamin med ett blockeringssystem på din dator eller mobiltelefon som gör det svårt att komma åt Instagram eller YouTube för att se en video. På detta sätt, om den omedelbara belöningen kräver en ansträngning som att gå till nästa rum för telefonen, har den prefrontala cortex tid att ingripa och försätta oss i koncentrationsläge.  Bilder | Ashkan Forouzani i Xataka | Att förhala är en dödsfälla för din hjärna i form av ångest. Problemet är att vi inte vet hur vi ska undvika det (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement(.src instagram); 'https://platform.instagram.com/en_US/embeds.js'; instagramScript.async = true headElement.appendChild(instagramScript)