Tränarna är överens: "Varken jogga eller gå snabbt, bara ta en farfarspromenad fem dagar i veckan kommer att bränna 78 000 kalorier om året."
Héctor Leiro satte ord på det i ADH Fitness Talks podcast, men siffrorna är tydliga och solida. Det är sant att kaloriförbrukningen är något uppblåst och att den årliga räkningen något förvränger dess verkliga inverkan. Det underliggande budskapet är dock bra: vid träning är konsistens bättre än intensitet.
Så vi har frågat oss själva, värdesätter vi att gå mindre än vi borde? Vad säger tränarna? Leiros budskap var ganska tydligt och förnuftigt: "Jag säger inte att jogga eller gå snabbt, utan att ta en farfarspromenad fem dagar i veckan […] som översätts till 78 000 kalorier per år, eller vad är samma sak, tio kilo fett." "Det viktiga är att bygga upp vanan.
Inte [...] en övermänsklig ansträngning, det är en vana." På samma sätt insisterade fitnessinstruktören Susane Pata i Infobae på att "att gå 30 minuter sju dagar i veckan genererar 700–1 400 kcal per vecka." I Xataka har Walking blivit stjärnträningen för personer över 55 år. Att få dess fördelar kräver något mer. Och vad säger siffrorna?
Till att börja med är räkenskaperna lite uppblåsta om vi tar hänsyn till att energiförbrukningen inte bara tar hänsyn till intensitet och tid, utan även vikt. Ju mer vikt, desto mer kostnad. Detta, översatt till hanterbara siffror, innebär att för en person på 70 kilo ger en timmes "farfars promenad" en utgift på mellan 140 och 200 kalorier.
Det är långt ifrån 300-350 som Leiro lyckas nå 78 000. För att uppnå det skulle vi behöva gå i ett mer intensivt tempo eller väga mer (cirka 120 kilo). Detta är förstås uppskattningar, men det gör att vi kan få en uppfattning om vad vi pratar om exakt.
Men låt oss erkänna 78 000 kalorier, vad betyder det? Inte för mycket, egentligen. Om vi ser det i perspektiv så pratar vi om ungefär tre fruktbitar om dagen.
Genom att "annualisera" den framstår utgiften som större än den egentligen är. Det är naturligtvis inget problem i sig: som med den berömda milstolpen med 10 000 steg om dagen, är de "runda" siffror som hjälper till att styra mål (så länge vi vet att de inte är "exakt" sanna).
Tja, men 78 000 kalorier är 78 000 kalorier. "Vi går ner lite i vikt, eller hur?" Och svaret är nyfiket. Problemet är att kroppen inte är en spargris.
Hadza, ett ursprungsbefolkning på cirka 1 300 människor som bor i norra Tanzania, bränner inte fler kalorier än någon västerländsk kontorsanställd trots att de går 12 km om dagen. Det är ett bra exempel eftersom de är ett av de sista jägare- och samlarsamhällen som finns kvar i världen och de tillåter oss att få en annan uppfattning om vad vi pratar om. 78 000 kalorier per år kontinuerligt översätts inte till 10 kilo fett. Det är sant att det i vissa sammanhang kan hända förstås.
Men att uttrycka det glatt kan skapa överdrivna förväntningar. Så varför gå dagligen? Eftersom vikt inte är det enda (inte heller det viktigaste) som uppnås genom att utöva andurrear.
Och att gå dagligen förbättrar kardiovaskulär hälsa, glykemisk kontroll, bentäthet, humör och minskar dödligheten. Som jag sa i början, är konsekvensen viktigare än intensiteten. Och det är ett utmärkt budskap.
Bild | Juliane Liebermann i Xataka | För tjugo år sedan fick forskare en grupp unga kvinnor att gå tillsammans. Och de upptäckte något oväntat
Originalkälla
Publicerad av Xataka
5 june 2026, 08:01
Denna artikel har översatts automatiskt från spanska. Klicka på länken ovan för att läsa originaltexten.
Visa originaltext (spanska)
Rubrik
Los entrenadores coinciden: "Ni trotar ni caminar rápido, basta hacer un paseo de abuelo cinco días a la semana para quemar 78.000 calorías al año"
Beskrivning
Le ha puesto palabras Héctor Leiro en el podcast de ADH Fitness Talks, pero las cifras están claras y son sólidas. Es verdad que el gasto calórico está algo inflado y que el recuento anual distorsiona un poco su impacto real. No obstante, el mensaje de fondo es bueno: en el ejercicio, la constancia es mejor que la intensidad. Así que nos hemos preguntado, ¿estamos valorando el caminar menos de lo que deberíamos? ¿Qué dicen los entrenadores? El mensaje de Leiro fue bastante claro y sensato: "no digo trotar ni caminar rápido, sino hacer un paseo de abuelo cinco días a la semana […] eso se traduce en 78.000 calorías al año, o lo que es lo mismo, diez kilos de grasa". "Lo importante es construir el hábito. No […] un esfuerzo sobrehumano, es hábito". En la misma línea, insistía la instructora de fitness Susane Pata en Infobae que "caminar 30 minutos siete días a la semana genera 700–1.400 kcal a la semana". En Xataka Caminar se ha convertido en el ejercicio estrella de los mayores de 55 años. Obtener sus beneficios requiere de algo más ¿Y qué dicen las cifras? De entrada, que las cuentas están un poco infladas si tenemos en cuenta que el gasto energético no solo tiene en cuenta la intensidad y el tiempo, también el peso. A más peso, más gasto. Esto, traducido a unas cifras manejables quiere decir que para una persona de 70 kilos una hora de "paseo de abuelo" produce un gasto de ente 140 y 200 calorías. Está lejos de las 300-350 que maneja Leiro para llegar a las 78.000. Para alcanzar eso tendríamos que ir a un ritmo más intenso o pesar más (unos 120 kilos). Esto son estimaciones, claro, pero nos permite hacernos una idea de qué estamos hablando exactamente. Pero admitamos las 78.000 calorías, ¿qué significa eso? No demasiado, la verdad. Si lo miramos en perspectiva, hablamos de algo así como tres piezas de fruta al día. Al "anualizarlo", el gasto parece mayor del que realmente es. No es un problema en sí mismo, claro: como ocurre con el famoso hito de los 10.000 pasos diarios, son cifras 'redondas' que ayudan a orientar objetivos (siempre y cuando sepamos que no son 'exactamente' verdad). {"videoId":"x8007gg","autoplay":true,"title":"Así te cambia hablar dos idiomas: el cerebro de un bilingüe", "tag":"cerebro", "duration":"255"} Bueno, pero 78.000 calarías son 78.000 calorías. "Algún peso perderemos, ¿no?". Y la respuesta es curiosa. El problema es que el cuerpo no es una hucha. Los Hadza, un pueblo indígena de unas 1300 personas que viven al norte de Tanzania, no queman más calorías que cualquier oficinista occidental pese a andar 12 km al día. Es un buen ejemplo porque son una las últimas sociedades de cazadores-recolectores que quedan en el mundo y nos permiten hacernos otra idea de lo que hablamos. 78.000 calorías al año de forma continuidad no se traducen en 10 kilos de grasa. Es verdad que en ciertos contextos podría darse, claro. Pero afirmarlo alegremente puede generar expectativas desmedidas. ¿Entonces, para qué pasear diariamente? Porque el peso no es la única (ni la más importante) cosa que se gana con la práctica del andurrear. Y es que caminar a diario mejora salud cardiovascular, el control glucémico, la densidad ósea, el estado de ánimo y reduce la mortalidad. COmo decía al principio, la constancia importa más que la intensidad. Y ese es un mensaje excelente. Imagen | Juliane Liebermann En Xataka | Hace 20 años, unos investigadores pusieron a andar juntas a un grupo de mujeres jóvenes. Y descubrieron algo inesperado (function() { window._JS_MODULES = window._JS_MODULES || {}; var headElement = document.getElementsByTagName('head')[0]; if (_JS_MODULES.instagram) { var instagramScript = document.createElement('script'); instagramScript.src = 'https://platform.instagram.com/en_US/embeds.js'; instagramScript.async = true; instagramScript.defer = true; headElement.appendChild(instagramScript); } })(); - La noticia Los entrenadores coinciden: "Ni trotar ni caminar rápido, basta hacer un paseo de abuelo cinco días a la semana para quemar 78.000 calorías al año" fue publicada originalmente en Xataka por Javier Jiménez .
