Om du vaknar trött regelbundet är din vila splittrad. Den goda nyheten är att vetenskapen vet hur man fixar det

När väckarklockan ringer på morgonen ber många av oss att få stanna fem minuter till mellan lakanen. Men ibland är dessa fem minuter inte av bekvämlighet, utan av nödvändighet, eftersom det finns människor som vaknar som om de inte hade sovit alls. Och detta är ett problem, eftersom det inte är normalt att vakna trött på en regelbunden basis.

Myten om timmar. Att sova åtta timmar verkar vara den standard vi bör följa för att kunna vila bra, liksom mantrat att ta 10 000 steg om dagen för att ha en god kardiovaskulär hälsa. Problemet är att det finns många människor som kan sova åtta eller fler timmar och känna sig på morgonen som om de inte hade sovit alls, och här pekar vetenskapen på att verklig vila ges till oss av sömnfaserna och hur tiden är fördelad i var och en av dem, inte i den globala beräkningen.

Fördelningen. Sömn är inte ett linjärt tillstånd, även om det kan verka så för oss. Verkligheten är att medan vi är med slutna ögon går vi igenom en komplex cykel av bräcklig arkitektur som går igenom ljusa faser, djupa stadier och den välkända REM-fasen där drömmar uppstår.

Men här är det som intresserar oss mest djupsömn, som är ansvarig för fysisk återhämtning och immunförsvaret, så när denna cykel upprepade gånger bryts under natten, vilket är vad som kallas fragmenterad sömn, är den direkta effekten nästa dag en minskning av kognitionen och en ökad trötthet, oavsett vilka timmar vi har tillbringat liggandes. På Xataka tar vi medicin i stor skala för att bekämpa sömnlöshet. Vetenskapen tror att den dödar flugor med kanonskott.

Sömn eller trötthet. För vissa kan de vara liknande termer, men sanningen är att de är ganska olika, eftersom, medan dåsighet är det biologiska och överväldigande behovet av att sova, är trötthet å andra sidan en brist på fysisk energi eller mental motivation. Om det du känner när du vaknar är trötthet, kan ursprunget överskrida kudden och det kan finnas en medicinsk orsak som anemi, hypotyreos, depression, kronisk stress eller biverkningar av vissa läkemedel som kan ligga bakom denna brist på livsenergi.

Två gärningsmän.

Bland de medicinska tillstånden finns det två som sticker ut över de andra. Den första av dessa är sömnapné, som utan tvekan är den stora osynliga sabotören, eftersom den gör att andningen stannar och börjar upprepade gånger under natten. Dessa droppar i syre orsakar mikrouppvaknanden som hjärnan använder för att överleva och andas igen, vilket vi inte är medvetna om.

Problemet är att dessa stötar förhindrar att djup sömn uppnås och resulterar i extrem trötthet. Den andra boven är långvarig sömnlöshet, eftersom sömnlöshet, utöver svårigheten att somna, också visar sig med tidiga uppvaknanden eller ständiga avbrott, vilket kraftigt minskar vilans återställande karaktär.

Det kan korrigeras. När medicinska orsaker är uteslutna finns det flera tips som kan följas för att få en bättre sömnkvalitet. Den första av dem är att hålla sig borta från skärmar innan vi somnar, eftersom om vi redan är nära att somna och vår kropp förbereder sig för det, kan exponering för blått ljus och stimulerande innehåll göra att det tar längre tid att somna.

Ett annat väldigt viktigt tips är till middagen, som helst ska vara så lätt som möjligt för att inte kännas väldigt tung hela natten och dessutom hålla den så långt borta från läggdags som möjligt. Det är här som brittisk tid har en klar fördel gentemot vår, eftersom det innebär att du inte går och lägger dig med middagsmat kvar i magen. I Xataka Att sova fyra timmar och jobba motsvarar att gå till kontoret med sex för många öl.

Om du inte har en "superkraft" är miljön viktig. Förutom att ta bort eventuell tv från rummet där du ska sova är komforten du har också viktig. Det handlar om att ha en lämplig madrass och att se till att temperaturen i rummet inte är obehaglig, eftersom det kommer att orsaka uppvaknanden som gör att du inte vilar färdigt.

Detta läggs också till behovet av att ha så lite ljud som möjligt. Vad du gör på dagarna har stor betydelse för sömnen, och här kan du sova mycket bättre om du tränar flera timmar innan du lägger dig. Men i kosten måste du också vara väldigt metodisk, eftersom du måste begränsa koffeinet på eftermiddagen eller på natten, och begränsa alkoholkonsumtionen som, även om det verkar försätta oss i en mycket djup sömn, är verkligheten att det inte alls gör det återställande.

Bilder | jcomp i Magnific In Xataka | Det finns människor som sover fyra timmar om dagen och fortfarande är funktionsdugliga. Det är det närmaste vi har genetiska "superhjältar" (instagramScript) Nyheten om du vaknar trött med jämna mellanrum.