Många vaknar mellan två och tre på morgonen. Och vetenskapen vet redan vad de har gemensamt

Att vakna mitt i natten kan vara en trevlig upplevelse när vi tittar på klockan och ser att vi fortfarande har flera timmars sömn kvar. Men för många människor kan det bli en frustrerande rutin som minskar deras förmåga att uppnå vilsam sömn. Det är därför troligt att människor kan undra varför detta händer och i vilken utsträckning det kan förebyggas.

Många saker kan väcka oss ur sömnen på natten. Från en mygga som förföljer vår säng till allvarliga fall av sömnlöshet. Varje omständighet kan ha sina speciella kännetecken, men i alla fall hamnar en betydande del av befolkningen med att vakna någon gång under natten med en viss frekvens.

Och varför händer det? Utöver de externa faktorerna finns det två interna processer relaterade till detta. Den första är dygnsrytmen och den andra är sömncykeln.

Dygnsrytmen hänvisar till den "biologiska klockan" som berättar om sömn- och vakencyklerna. Det är en samling biologiska processer som aktiverar oss under hela dagen och förbereder oss för sömn på eftermiddagen och natten. Det gör det genom ämnen som melatonin, "sömnhormonet" som överför denna information mellan olika delar av vår hjärna.

Vår kropp använder ljuset vi uppfattar som en indikator på när vi ska utsöndra melatonin eller inte. I Xataka har du den mest direkta genvägen till ett längre liv inom räckhåll för din kudde: sov alltid åtta timmar. Sömncykeln å sin sida hänvisar till en serie stadier som inträffar och upprepas under vår dagliga sömn.

En natts sömn har mellan fyra och sex sömncykler, var och en med fyra steg: ett REM-steg (rapid eye movement); och tre icke-REM-stadier, var och en djupare än den förra. Även om cyklerna upprepas i sin struktur, kan var och en av de fyra faserna ha en större eller mindre närvaro i varje cykel. I de första cyklerna dominerar de djupare stadierna.

Det är därför det från de första timmarna av sömn är lättare att vakna och svårare att somna om. Det finns dock många faktorer som kan påverka hur ofta vi vaknar på natten mer eller mindre ofta. Det är både inre och yttre omständigheter som kan påverka vår dygnsrytm eller vår sömncykel.

Ålder är en av huvudfaktorerna. Med tiden förändras våra dygnsrytmer, liksom vårt behov av sömn. Ålder är en avgörande faktor till den grad att äldre människor kan få sin sömn avbruten upp till fyra gånger per natt.

Klimakteriet kan också påverka vår förmåga att sova rakt igenom (liksom graviditet). Ålder är också kopplat till natturi, sömnstörningar som orsakas av behovet av att gå på toaletten. Vårt psykologiska tillstånd kan också påverka oss.

Stress, liksom störningar relaterade till ångest eller depression, kan ha en negativ effekt på vår sömnkvalitet. Detta är dåliga nyheter med tanke på att dålig sömn kan förvärra dessa problem, vilket har potential att skapa en ond cirkel. Från mild huvudvärk till kronisk smärta, fysisk smärta kan också påverka vår sömn.

Precis som vissa mediciner som betablockerare, kortikosteroider, antidepressiva eller diuretika kan påverka vår sömn negativt. Hur man undviker avbrott Att förstå orsakerna till våra sömnproblem kan vara det första steget för att lösa dem. Att anpassa sig till förändringar i vår kropp kan vara komplicerat, men vissa allmänna riktlinjer kan också vara till hjälp.

Riktlinjer som korrekt "sömnhygien". Något som kan hjälpa oss är att införa ändringar i vårt schema. De vanliga rekommendationerna i detta avseende börjar vanligtvis med att upprätthålla regelbundna scheman, gå till sängs vid "försiktiga" timmar, det vill säga sådana som gör att vi kan uppnå de rekommenderade sju eller åtta timmarnas sömn.

På Xataka har vi varit besatta av att sova "åtta timmar" varje natt för att vila i decennier.

Och däri ligger problemet. En annan vanaförändring kan innebära att ta bort tuppluren. Att sova kan påverka vår nattsömn negativt.

Men i denna mening tenderar vetenskapen att anse att skillnaderna mellan individer är stora, så det kan finnas viktiga skillnader från person till person. En annan viktig riktlinje är att undvika skärmar eller andra blåljus under dygnets sista timmar. Fysisk aktivitet kan också hjälpa, även om det vanligtvis rekommenderas att inte lämna det förrän de sista timmarna på dygnet.

Det vill säga att inte träna innan du går och lägger dig. Att eliminera alkohol och tobak i vårt dagliga liv kan också hjälpa oss att förbättra vår sömn. Många av teknikerna som syftar till att hjälpa oss att sova är avslappningstekniker.

Dessa kan också hjälpa oss så att sömnavbrott inte resulterar i timmar av förlorad sömn. Att "tömma" våra tankar i en anteckningsbok innan vi lägger oss, kontrollera vår andning... är sätt att förhindra att vår stress påverkar vår sömn.

Brist på sömn och vila har viktiga effekter på vår fysiska hälsa och vårt humör. Det är därför inte förvånande att det är en fråga som alltmer oroar spanjorerna, till den grad att de blir ett av länderna med den högsta konsumtionen av sömnmedel som bensodiazepiner.

Som alla andra hälsoproblem är det många gånger inte i våra händer att behandla det, utan snarare måste hälsoexperter vara de som talar om för oss lämpliga riktlinjer för att lösa vårt problem. Naturligtvis är det fortfarande i våra händer att ta de första stegen mot en bättre dröm. I Xataka | Det finns människor som sover fyra timmar om dagen och fortfarande är funktionsdugliga.

Det är det närmaste vi har genetiska "superhjältar" I Xataka | Dricka vatten precis innan du ska sova? Vetenskapen har äntligen klargjort om det är en bra idé eller en fruktansvärd sömnfiende Bild | Mathieu Bigard *En tidigare version av den här artikeln publicerades i maj 2023 (instagramScript);